校园生活，多姿多彩，但总少不了熬夜？

同学们久坐赶作业，总觉得浑身发沉？

稍微跑个八百米就气喘吁吁？

外卖常客，冰饮、油炸食品吃多了？

快重视起来，中医专家给你支支招~

冬至时节，时令养生，12月18日下午，由佛山市健康教育与促进中心和佛山市新闻传媒中心联手打造的健康佛山大讲坛，走进了广东碧桂园职业学院（碧桂园智慧管理产业学院），活动特邀佛山复星禅诚医院主任医师、广州中医药大学副教授谭敏华，给大学生们讲解冬日养生攻略，利用中医知识从内而外全面保护我们的身体，建立冬日健康保卫战，帮助同学们更有精力应对学习生活。

为什么要注重冬日养生？

冬日里我们的身体有这些变化：天气寒冷引起的血管收缩、血液循环减慢，容易手脚冰凉、免疫力下降；室内外温差大，患感冒、咳嗽的风险增加。我们要怎么去避免呢？

划重点：

1.早睡早起，保持充足睡眠。冬天昼短夜长，科学的作息时间是健康第一步。

建议：每天保证7-8小时睡眠，最好在11点前入睡，早起可进行5分钟拉伸唤醒身体。熬夜党建议中午补觉15-30分钟，避免影响下午学习效率。

2.注重饮食保暖，远离“冰冷”。

推荐食物：

早餐：热牛奶+全麦面包+煮鸡蛋，营养全面。

午餐：红薯、山药、五谷杂粮，牛肉汤或羊肉汤，驱寒又饱腹。

晚餐：粥类，如红枣桂圆粥、小米粥，易消化还暖胃。

△小零食推荐：红枣、桂圆干、核桃、花生，方便携带且补充能量。

△保暖护体，特别是脖子和脚，外出戴围巾、帽子，避免脖子直面冷风。

△在宿舍可以备一双厚底拖鞋，防止地面寒气侵入。

3.睡前泡脚：温水加点生姜片或艾草，泡15-20分钟，促进血液循环。

接着，谭敏华讲解了肩颈养护问题，并邀请积极同学上场，给大家示范在宿舍都能完成的穴位按摩方法。

随后，谭敏华为同学们奉上养生必备八段锦教学，把国家体育总局的标准版八段锦介绍给同学们，并表示八段锦在白天和晚上都适合使用，随时随地都能做，对身体好处多多。同学们听完介绍后跃跃欲试，现场6位同学自动请缨，在谭敏华的指导下，带领大家一起配合医师进行了现场示范教学。

最后的问答环节，同学们踊跃参与，谭敏华都一一细心地回答。讲座不仅传递了专业科普知识，更在欢乐的氛围中，传递中医的智慧，让同学们掌握实用的保健方法。

图、文/佛山传媒视频中心梁献瑶、刘含笑、王再颖实习生董泽融