著名的拉丁歌星夏奇拉的美臀恐怕无人能及。从她背后——即使隔着衣服也能看出她苗条但曲线完美的身材。无论何时、何地你看夏奇拉的演出，一定会欣赏到她精彩的肚皮舞表演。

　　本报记者 沈阳

　　据嘉烯舞蹈艺术中心吴嘉烯老师介绍，肚皮舞的独特作用是专门针对腰、腹、臀等部位，帮助彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。

　　肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来的。在这个夏天，来一场肚皮舞聚会，你会“动感一‘夏’，魅力十足”！

　　以下，吴嘉烯老师将为读者介绍一些肚皮舞的基本功，让大家能瞬间掌握肚皮舞的诀窍，感受它的魅力！

　　

　　30分钟热身：

　　360度、90度的平面绕环，八字绕环。做的时候要注意脊椎、身体中心部分以及腰腹部肌肉都要紧张起来。

　　

　　20分钟肚皮舞的重点动作：

　　

　　抖腰

　　埃及语叫“筛米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

　　顶胯

　　利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

　　

　　10分钟放松：

　　放松的动作很多，一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

　　

　　蛇形臂

　　类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

　　

　　骆驼式

　　挺胸并向前顶，做到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，胸腰前后画圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。

　　

　　肚皮舞没有固定的套路，对学员的身体要求也不高。在1个小时的课时里，只要在阿拉伯情调的音乐中充分练习就行了。肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很大，但却可以锻炼到平时有氧运动操练不到的身体“死角”。另外，跳肚皮舞还能够安全地收缩盆腔、按摩子宫、调节女性内分泌和月经不调。

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　　佛山专业老师介绍：

　　

　　吴嘉烯.Miko Ng

　　嘉烯舞蹈艺术中心创办人

　　出身于体育世家,自幼接受专业的体育运动训练和舞蹈培训

　　现职于广州外资广告公司市场部经理

　　在广州接受肚皮舞启蒙，师从多位世界肚皮舞顶级大师

　　个人心得： 肚皮舞强调的是自己欣赏为主。无论生活中、工作中遇到什么困难挫折,我都会在肚皮舞中通过自己的肢体去表达自己。肚皮舞就是我最好的观众。

　　嘉烯舞蹈艺术中心是一家专业舞蹈机构，培训专业肚皮舞教练。在嘉烯舞蹈艺术中心，学员们不但认识到正宗的肚皮舞,而且在气质上都会得到很大的提高。

　　在嘉烯舞蹈艺术中心,学员们除了能享受到每期派对活动过程中的欢乐,还能真正体验到嘉烯舞蹈艺术中心国际专业、时尚创新化的教学!

　　它的宗旨：运动健身，寓教于乐，艺术专业！

　　它的目的: 激发每个女人潜藏在骨子里头的女人味！