□文/本报记者 聂惠玲                                                                

　　

　　都说女人顶半边天，一年一度的妇女节又即将来临，妇女节不同于健康日，没有统一的主题，但在女人心目中，健康与美丽却是她们心中永恒的主题，甚至一辈子都在追求这两者的统一。但在女性追求独立、自主的现代社会里，健康与美丽不仅不再完美结合，而且越来越脱离，健康一词前悄然加了一个字——“亚”，即使美丽也丢失了健康这个大前提。社会发展遵循永恒的规律——适者生存，因此，对很多女性朋友来说，如何改善自身的健康状态势在必行。

　　约七成中年妇女出现“亚健康”状态

　　在日常生活中，有些女性朋友经常会抱怨：感觉疲乏、胃口不好、失眠多梦，有些皮肤干燥或晦暗，经常腰酸背痛；经常头痛或头昏、眩晕、耳鸣；爬楼吃力、记忆力明显减退等浑身不舒服的症状。可是，到了医院又查不出毛病来。市二医院预防保健科主任王晓宁主任解释道：这种“自感不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度）叫“亚健康”，又叫“慢性疲劳综合症”或“第三状态”。王主任说：据统计，有31条症状介于健康与疾病中间的“亚健康”状态，目前国内有约70%的中年妇女出现“亚健康”状态。“亚健康”现象可向健康状态和疾病状态两方转化的状况如果得不到重视，将威胁女性健康。

　　身心调理应对“亚健康”

　　王晓宁说，对“亚健康”患者来说，最有效的措施是调整心理状态和身体状态。

　　1、心理上战胜自己的不良情绪：这可以使人从容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦躁，在友人帮助下分析、接受现实，要勇于调整工作和生活方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。心理压力产生时，如果不做调试与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。

　　2、保证充足睡眠：要养成良好的生活习惯，保障睡眠。有一个好的睡眠，大脑神经才能充分放松，才能冷静、客观地去面对、处理问题。有一个好的睡眠，胃肠等植物神经功能才能恢复，才能改善消化功能。

　　3、积极参与体育锻炼和娱乐活动：这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等，通过躯体运动来转移疲劳。还可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏，和朋友去看场电影等，以此为寄托而忘却疲劳。

　　4、饮食合理搭配：在饮食上也应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择脂肪含量低的食品。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。

　　5、科学合理使用补品：目前不少人认为“预防亚健康就是服补品”，其实这是错误的。生活质量的提高使营养过剩，现代化的交通工具使运动量减少造成代谢紊乱，大多数人是由于工作压力太大，不能及时调整身体状态和心理状态才促成了“亚健康”。

　　6、中医调理：对那些已进入或即将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医调理的方式，可在医生指导下，根据个人的体质状况，适当选用一些具调节免疫功能或强化体质的中成药制剂，可达到益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的。也可在医生的指导下，补充维生素和微量元素等。

　　食疗也可缓解“亚健康”

　　佛山禅城中西医结合医院妇科副主任医师李菊香认为女性的保健不能过于依赖保健品之类的补品，食疗其实也不失为一种调理方法，对“亚健康”也是如此。

　　1、有疲倦、多汗、易感冒等表现，可食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

　　2、有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等消化功能紊乱症状表现的，可食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米等。

　　3、有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，可增加食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　　4、有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体易于疲劳，而且还会增加患心血管病的风险。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、经常有心烦意乱、脾气暴躁、失眠、多梦者，宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

　　6、有视力下降、记忆力减退等表现者，宜用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。

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