拜拜蝴蝶袖运动

　　动作1：

　　1、双手向左右侧平行伸展并直立握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。

　　2、将千奇棒运用手臂的力量左右晃动，手肘保持平衡，吸气与吐气跟著晃动的速度。

　　功能：

　　每天1～3分钟，简单的运作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。

　　蝴蝶袖、水桶腰、“小腹婆”统统不要！传授一组运动，就从今年夏天，脱下手臂上的蝴蝶袖，甩掉一身肥肉，扔进垃圾堆，从此摆脱肥胖困扰！

　　拜拜虎背熊腰运动

　　动作：

　　1、双手握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。

　　2、左手由正面渐渐的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位于大腿前。

　　3、左右手上下来回并双手伸直同时晃动千奇棒。

　　功能：

　　舒缓身心疲劳，紧实手臂赘肉，加强脊椎保健，预防虎背熊腰的体型，改善久坐的肩颈肌肉僵硬。

　　拜拜腰部赘肉健胸运动

　　动作：

　　1、手肘弯屈，双手握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。

　　2、双手晃动千奇棒，随著千奇棒的律动，左右来回扭转腰部。

　　功能：

　　消除腰部，背部多余脂肪，塑造腰部曲线，强化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。

　　拜拜腹部脂肪运动

　　动作：

　　1、双手伸直抬至头部上方，平握住千奇棒中心点，拳头及双脚与肩同宽。

　　2、运用手臂的力量将千奇棒上下晃动，手肘尽量打直。

　　功能：

　　消除小腹赘肉，美化腹部，美化手腕，帮助消化系统，增强反应能力。

　　(以上运动孕妇不宜)

　　告别肥胖，这个夏天，就是要你瘦！