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三水跑步好地方你知道几个?

秋日时分,天高气爽,是个十分适合跑步的季节。23日,乐平欢乐跑吸引约2000名市民沿礼运路开跑。沿线的繁花开得娇艳,田园风光惹人流连。

近年来,跑步逐渐成为一种时尚潮流,马拉松赛事层出不穷,人们的跑步装备越来越专业,对于跑步地点要求也越来越高。那么,三水哪些地方,更适合介绍给跑者,乃至更多跃跃欲试的市民和城市游客呢?

本期,记者与三水资深跑者精心梳理,带你来看看三水的跑步好地方。这些地方沿路基础设施比较完善、安全系数相对较高,还能够领略三水具有代表性特色的美景,喜欢跑步的你绝对不能错过。

A、城市绿心:西南公园

安全系数:★★★

里程:一圈近2公里

推荐理由:适合晨跑。位于城区中心区域,绿树成荫,跑者众多,跑步氛围浓厚。

三水大小不一的公园不胜枚举,但位于广海大道旁的西南公园,始终占据着强大的地理优势。其靠近三水广场,是目前三水人气最旺的综合性公园。

“早上起来走几步就能到达西南公园,一圈跑下来不到2公里。”对生活在城区中心区域的市民陈强来说,西南公园交通便捷,绿树成荫,跑上一圈不仅神清气爽,眼睛也是相当舒服,即使在炎热的天气跑步也不会燥热难耐,是个绝佳的晨练场所。记者了解到,不少跑团组织晨跑也会选择西南公园,跑步氛围十分浓厚。

 清晨,市民在西南公园跑步。/佛山日报记者赖基润摄

但是,公园内道路比较窄,路面为马路砖,有些地方高低不平且比较硬。跑步过程中,跑者需要注意路面状况,保持正确的跑步姿势,以免造成不必要的身体伤害。同时,由于晚上公园内散步、玩耍、跳广场舞的市民较多,出于安全考虑,不建议在西南公园夜跑。

在西南公园周边,初阶跑者还可以选择森林公园南湖、北江凤凰公园。森林公园南湖一圈约2公里,环境优美适合晨跑,但晚上灯光不足,不适合夜跑。而北江凤凰公园一圈约4公里,其中一段为塑胶跑道,体验感较好,但公园中间被马路分隔,跑者需注意车辆通行。

B、醉美江景:北江大堤

安全系数:★★★★

里程:4公里(沙头精华段一个折返)

推荐理由:适合晨跑。沥青路面,蜿蜒的堤岸上视野开阔,可以吹江风,看江面船来船往。

 适合晨跑和夜跑的三江水韵公园。/云东海街道供图

进入11月,三水沙头的北江大堤上,一大片狗尾草海随风摇曳,落日的余晖映射在狗尾草上时,狗尾草瞬间染成了粉色。如此美景,让北江大堤又一次在朋友圈刷屏。

其实,在三水市民心中,北江大堤一直是“诗和远方”一般的存在。在大堤上,跑者可以吹着惬意的微风,饱览一江两岸的美景,加之北江大堤的路面为沥青铺设,比较平整,该地也被跑步爱好者奉为经典。

“沙头精华段跑一个折返,大约是4公里。”时常来此跑步的林女士说,在绵长开阔的北江大堤上,跑步的强度并不大,即使是初阶跑者,稍微坚持一下也可以跑完,就算跑不下来,散散步也是十分舒服的,当然,体力较好的跑者可以多跑几个折返。

美中不足的是,北江大堤四周开阔,没有树木遮挡,夏天比较晒,夜晚没有灯光,不适合夜跑,跑者需注意中暑及道路安全问题。

如果想要体验无敌江景,市民还可以选择位于白坭的樵桑联围。这里路面状况好,从昆都山五显庙跑到金本水利枢纽大约6公里,更让人兴奋的是,可以欣赏到三江汇流的壮美景色。但需注意樵桑联围离城区较远,应提前规划好交通方式。

C、网红打卡地:三江水韵公园

安全系数:★★★★★

里程:5公里

推荐理由:适合晨跑和夜跑。设施完善,路面平整,风景如画。

 三水淼跑团跑步途经昆都山合影留念。/受访者供图

据专业运动 App“悦跑圈”显示,在该App上打卡三江水韵公园的跑者超过2300人,是目前三水人气最高的跑步地点。

“三江水韵公园,应该是目前三水最好的跑步场所了,每天来这里跑步的人非常多。”三水淼跑团团长陈君对三江水韵公园的喜爱溢于言表。他说,公园建成的时间不长,亲水栈道等公共设施都非常完善,他经常约上跑友一起到这里跑步,甚至带上孩子一起训练,一路的景观带十分怡人。

三江水韵公园串起三江水韵、魔水光辉、红巾故事、星腔曲艺等7个富含历史文化特色的广场,放眼望去,园内绿植丰富,花卉鲜艳多彩,仿佛置身于没有尽头的林道里。

从三江水韵公园出发,跑友可选择一个折返5公里的线路,大约跑上3公里便能到达三水的网红打卡地“水韵桥”。感兴趣的跑友,也可以跑过高丰船闸,往前继续跑绿道。园内为柏油路面,路况较好,少有起伏,沿途绿化极佳,夜晚路灯明亮,晨跑、夜跑两者皆宜。

和三江水韵公园一样,西南涌两岸的左岸公园、右岸公园,一圈跑下来也是大约5公里,晨跑、夜跑两者皆宜。这两个公园宛如一条长带,夜晚两岸灯光旖旎,景色优美。市民可根据实际情况选择合适的地点。

D、刷步数胜地:云东海湖

安全系数:★★★

里程:10公里

推荐理由:适合晨跑。里程足够长,适合高阶跑者进行长距离拉练,路面较为平整。

 云东海湖一圈10公里,是长距离拉练的经典线路。图为航拍云东海北湖。/云东海街道供图

在风景秀丽的北江之滨,有一片珠江三角洲地区面积最大、植被完整的超级生态水域——云东海湖。

在云东海湖,跑一圈下来有10公里,是长距离拉练的经典线路,路况比较好。因集美景、训练、挑战于一体,越来越多的跑者到此拉练。

在云东海湖沿湖跑步还有一个优势,就是空气超级清新。万亩湖面水波荡漾,数千米长堤景色宜人。清晨是云东海湖最佳的跑步时间,行人稀少,迎着朝阳,一边是似锦繁花,一边是浩淼金波,鹭鸟在湖面掠过,虫鸣鸟叫之声入耳。

10公里,对初阶跑者而言,遥远而神圣;对高阶跑者来说,10公里就是日常拉练的距离。如果你是有意从中阶跑走向高阶跑,乃至参加马拉松比赛的跑者,不妨从云东海湖开始训练。

值得注意的是,资深跑步爱好者提醒,在云东海湖跑步耗时比较长,晚上路灯灯光不足,离中心城区也有一定距离。秉承安全第一的原则,建议跑者结伴同行,自备必要补给,切勿夜跑,没有进行过长距离跑步的跑者也不建议尝试。

三水区马拉松协会会长陈君:

怎样跑步才能称为“健康跑”?

说到跑步,不少人为了追求速度和超越感,喜欢加快脚步猛冲,但当跑速过快时,由于身体肌肉力量不足或者跑步姿势不正确,久而久之就会造成运动伤害。

那么,如何科学地跑步呢?怎样的跑步才能称为“健康跑”?三水区马拉松协会会长、淼跑团团长陈君,是一名9年的资深跑者,他从跑前热身、跑后拉伸、跑步速度、时长、呼吸等多方面为跑步小白支招。

“我们建议是跑前动态热身,跑后静态拉伸。”陈君告诉记者,活动关节、肌肉拉伸、开合跳……这些跑前热身动作,能使得身体各器官开始适应即将到来的运动,体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张,以带来充足氧气,减少运动损伤。而跑后通过手臂拉伸、小腿拉伸等静态拉伸动态,可以帮助拉长肌肉,优美线条,减缓乳酸,让身体不那么累。

问及跑步速度和时长如何把握?陈君建议,对于初跑者来说,一定要量力而行,一开始不要去盲目追求速度、与别人攀比成绩,更不建议盲目挑战马拉松。而是应该先打好有氧基础,同时配合做些肌力训练。

“跑速不要过快,边跑边聊天的速度比较合适。”陈君说,有氧跑步的阶段,初跑者建议用边跑步边聊天的速度慢跑。同时,每次跑步时长建议为40分钟以上,能力不足的,途中可以跑走结合,这样锻炼的效果才会比较明显,也不会造成运动损伤。

而保持怎样的呼吸节奏,陈君认为这方面因人而异,大部分跑友会选择两吸一呼,即便当你感觉需要加重呼吸时,通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。要是跑得再辛苦一点时,你感觉需要吸入更多的氧气,那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。

选跑鞋的4个合脚性

合脚性是选任何鞋子最基础的考量。跑友可以透过以下四大基本要素,自我检视鞋子是否符合合脚性需求:

1、鞋楦:鞋楦宽度应与脚型对应,常见的脚型分类,依脚趾长度分为希腊脚、埃及脚、罗马脚。不是每个人都适合外形修长漂亮的窄楦,也不是每个人都适合舒适的超宽楦,选择对应个人脚型宽度的鞋楦,确保穿着的舒适度。

2、鞋身和鞋舌:这关系到你的脚背,因为亚洲人脚背较高,试鞋时应特别感受一下拉平鞋舌后,绑好鞋带,是否没有压迫感。脚背高的人,应选择鞋身厚度足够的款式,避免脚背过度受压不舒服。

3、鞋后跟内里﹕这是后跟包覆性和脚底支撑性的关键,尤其功能性扁平足加上过度内旋者应特别注意。

4、中底+大底﹕在这统称为底台,也是一双机能运动鞋的重点部位。选择底台,必须先看自己的脚掌和中足是否对应,如果你的中足较宽、足弓较低或过度内旋(足弓坍塌或扁平足),或者你是体重较重者,可选择坊间有(直线底台)的鞋型,也就是中足部位设计较宽的鞋型,让鞋底有足够面积承受塌陷的中足肌肉和身体重量。

原标题:三水跑步好地方你知道几个?

这些地方沿路基础设施较完善,安全系数较高,喜欢跑步的你绝对不能错过

来源|佛山日报

文|记者陈玲玲

编辑|何欣鸿