佛山日报讯 记者何艳纯 通讯员唐玮芳报道：新学期开启，不少学生容易产生“开学综合征”，如何更好更快地适应新学期的到来以及校园生活？三水区云东海学校专职心理教师黄火玲支招，同学们要积极做好心态调整，以平常心应对开学，调整好个人作息，建立好良好的学习模式。
“开学季，同学们会较多地在认知上、情绪上、行为上以及躯体上产生不适。”黄火玲说，认知方面，同学们会对身体的各种感觉特别关注，总是感觉哪儿都不舒服，注意力不集中，记忆力下降。部分同学会出现情绪起伏大的情况，容易产生消极情绪。行为上，容易出现起床困难，容易迟到，坐立难安，对手机等电子产品过度依赖。此外，部分同学还可能出现食欲下降、肌肉紧张、睡眠质量变差等问题。
学生出现了上述不适反应，应该如何调节？黄火玲说，同学们首先要调整好个人心态，尽快适应“上学模式”。同学们要充分认识到，以上种种反常表现是每个人都容易出现的假期后遗现象，不用过于担心形成心理负担，只要找对方法积极适应，这些表现都是暂时的。她建议，同学们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳坦然面对，主动适应积极参与，转变心态，养成良好的习惯。
情绪调节方面，黄火玲说，同学们要掌握情绪调节的有效方法，如积极心理暗示法、蝴蝶拍技术、深呼吸法等。大家还要建立良好的学习模式，逐渐远离手机、电脑等电子产品，抽出一定时间进行体育锻炼，整理文具、书本，制定新学期目标及计划。开学前后，同学们要逐渐调整作息时间，按时上床睡觉，保证充足的睡眠时间。黄火玲还建议，开学前或开学初期，父母可以和孩子进行一次深度沟通：以“新学期，新希望”为主题，开展一次交流，展望新学期的学习和生活。
“孩子如果在开学前后出现心理困扰和问题，家长可以向班主任或心理教师沟通交流，寻求帮助，以尽快调整孩子的认知、情绪、行为和躯体反应，让孩子顺利度过开学适应期。也可从孩子所在学校寻求心理援助，或者拨打有关专业心理援助热线。”黄火玲说。
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编辑|何欣鸿
