如何应对开学焦虑？

即将迎来开学，不少学生都会经历一段不舒服的“过渡期”。对于那些迎接新学校、新阶段的学生，身处新的环境，更可能面临各种不适，对此，家长必须引起重视。

陪伴孩子

做好开学过渡期调整

“经过漫长的假期，很多孩子的心都散了，临近开学，一些孩子可能会出现上学前焦虑，如不明原因的头晕恶心、腹痛等一系列不适应新学期的开学综合征表现。”佛山市第三人民医院临床心理科黎润仪主治医师表示，虽然马上就将开学，但在开学前仍有时间帮助孩子进行调整。家长可以根据自家孩子的升学情况，指引孩子梳理可能面对的困难，让孩子们做好心理准备并提供适当的帮助让他们适应新环境。

与此同时，可以提前给孩子准备学习用具，罗列回校清单，准备好上学需要的物品，营造学习的环境；　还可以通过一起观看励志电影，提高孩子的自信心；又或者读一些有用的书籍，进行开学前的热身。

除了做好假期尾声的准备工作以外，开学初期的陪伴和沟通也非常重要。黎润仪建议，孩子正式开学后，家长应加强沟通，了解孩子在新环境下是否存在适应问题，帮助孩子更快适应新环境。

另一方面，作为学生，如果对新学校感到紧张，可以通过想象脱敏，提前思考自己害怕什么，尽早做好应对计划。在开学后可以主动了解新环境，认识新同学，尽快适应新的班集体生活，并学会做时间的主人，在新学期跟上学校的作息时间，提高学习效率。遇到不开心的事情，可以多与家长、老师和同学沟通，积极解决问题。如有必要，可以找学校的心理老师或医院的心理医生寻求帮助。

每天一鸡蛋

帮助提升免疫力

除了常见的焦虑不安等心理上的不适，由于作息、饮食等方面的改变，不少学生开学后还可能出现各种不适症状，如肠胃不适、感冒等。尤其是目前各地疫情防控形势不断变化，如何提升孩子的免疫力，也成为不少家长关注的问题。

对此，佛山市第二人民医院营养科负责人周佩明副主任中医师表示，可以通过合理膳食、均衡营养，帮助孩子身体维持良好状态，提高抗病能力。

“学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配。”周佩明指出，从膳食营养的角度来说，孩子的日常饮食首先应遵循食物多样，合理搭配的原则。还可通过增加蛋白质摄入，提高免疫力。并注意多吃蔬菜和水果，足量饮水，不喝或少喝含糖饮料，控油限盐。

此外，部分家长会为孩子提供各种营养品或保健品，帮助补充营养，补脑强身，提高免疫力。周佩明表示，事实上，餐桌上最常见的鸡蛋就是补充优质蛋白质非常好的食物，家长应尽量保证孩子每天食用一个鸡蛋。

“50克的鸡蛋中大概含有6~7克蛋白质，以及人体必需的8种氨基酸。人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。”周佩明表示，除了蛋白质以外，每百克鸡蛋含脂肪11~15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，是较好的健脑食品。