“去拿筷子！”“端凳子！”“矿泉水瓶有没有？”“找几本书！”4月12日下午，京师励耘实验学校小学部孩子们跟着老师的指令，找来花样道具，在家里忙不迭地跟着老师进行云端体育锻炼。4月11日起，佛山中小学暂停线下教学，体育中考暂停。记者走访了多所学校，发现线上课程均安排了体育锻炼的内容，让居家学习的学生也能达成“每天体育锻炼不少于1小时”的目标。
“宅”家上体育课，孩子云端锻炼走起
老师们在室外挥汗如雨，做好体育教学示范；而在对面的屏幕里,学生们正等候老师发号施令,随时做好操练准备。这是石门实验学校的体育网课现场。体育老师们花样百出,点燃宅家学生的运动热情,一节20分钟的网课,让学生欢笑连连。该校体育教师周老师称,为了打破屏幕的障碍,老师们都进行了有趣的课堂设计,一节课上准备了互动游戏,提高学生的反应灵敏性。利用身边的小物品来做一些互动,如水瓶抛接游戏、纸团触点游戏等。
在体育锻炼的内容安排上，周老师介绍，学校精心推出了居家体育锻炼的系列运动视频，供学生课后进行居家体育锻炼。另外，老师通过QQ、CLASSIN等软件对学生上传的作业进行点评，指导学生对应的运动动作。
“欢迎来到动感地带！”4月11日起，每天下午3:50开始，是南海区怡海小学学生体育运动时间。孩子们跟着老师的步伐，从松到紧再到松，循序渐进地做健身操及趣味运动。记者了解到，该校每天为孩子们安排了三个时间段的体育锻炼时间，其中，上午10:30~11:00和下午4:10~4:40为家庭体育锻炼时间，3:50~4:10为线动感地带体育课时间。校方告诉记者，动感地带体育锻炼是孩子们跟着视频中老师的动作，做健身操及趣味运动，从而让他们保持体能，保持良好精神状态。
在京师励耘实验学校，针对初中和小学不同年级，学校设计了不同的体育网课。在初中的课堂学习上，体育科组的老师采用一教一辅的线上教学模式，一位老师做动作示范，一位老师专门讲解，引导学生进行动作练习。同学们在课堂上打开摄像头，积极跟着老师进行锻炼。除了身体素质训练，体育老师还给同学们带来了“运动规则知多少”的球类运动规则课以及运动损伤课程。
而在小学的课堂学习上，京师励耘实验学体育科组的老师会通过腾讯会议终端认真进行动作讲解和示范，并对孩子们的每一个动作及时进行纠正。此外，还会通过课后体育作业掌握孩子们的练习情况并进行点评总结。“线上体育课虽然与在校体育课有所不同，但一样可以锻炼身体协调、灵敏、平衡、柔韧、力量、心肺耐力等方面的综合能力，促进身体健康，减压增效。”该校相关负责人表示。
体育中考暂停，冲刺备考不能“躺平”
目前，虽然初三学子的体育中考按下了暂停键，但这段居家锻炼时间，也是备战体育中考的最后冲刺阶段。“在学校三年一盘棋的体育训练下，只要平时好好抓，在居家时期保证一定运动量，体育中考推迟对学生冲击不大。”顺德成美初级中学德育处主任、顺德区兼职体育教研员詹炎表示，针对初三学生居家备考，学校主要通过“四个一”来确保学生的训练效果，即每天一小时的体育课；每天一次的总结反馈；每天一条中考训练技巧的推文；每天一次中考体育相关知识的解疑答惑。
记者了解到，每天4点半到5点半是成美初三学子的体育课时间，体育老师通过引导学生们运用天天跳绳、keep等锻炼类APP，让学生打卡训练，确保运动量。“这些APP可以全程录下学生的运动任务视频，并自动分析训练效果，哪个学生达标哪个没达标也一目了然，是居家锻炼的利器。”詹炎表示，除了科学运动软件辅助，学校也会倡导学生在做好防护的情况下，到顺峰山公园跑跑步，保障运动量。
同样，在南海外国语学校，每天下午4:20~5:20为初三学生训练时间，学校要求学生针对中考长跑、足球、篮球等中考项目进行自主训练。“除封控区孩子外，可以下楼的学生，跑步一定要去小区跑步，小区有条件的，游泳、足球、篮球等也要按照平时在校训练方式，进行针对性锻炼 。”南外校体育科组负责老师靳涛介绍说，没有条件的，建议也要因地制宜地创作条件模拟考试场地进行训练。
不过，一些初三学生的家长在接受记者采访时表示，受场地、器材等多重因素影响，孩子在家锻炼的效果要打个问号。“运动不像其他科目的学习，能通过网课作业等了解他的状态与效果。我只能在周末陪着孩子，督促他运动起来。”初三学生家长赵妈妈说，虽然孩子在家一直坚持锻炼，但跟在学校训练相比，还是有一定差距。希望孩子返校后，能有时间进行恢复性训练。
居家锻炼需保证训练量和时长
居家备考期间，初三考生该如何保持身体的应考状态？京师励耘实验学校体育组科长马吉丽告诉记者，居家锻炼要侧重发展有氧耐力素质、上肢下肢力量、速度耐力素质，保住体能不急剧下降，在此基础上还要根据中考项目，进行专项练习。
“跑步作为必考内容，对学生的耐力有较高要求。在确保健康的情况下，有条件的学生可以去空旷的户外进行常规训练。没有条件的学生，可在家通过跳绳、俯卧撑、深蹲等运动增强上下肢、腰腹力量，提升自身的耐力与体能。”马吉丽说。
篮球、足球是顺德成美初级中学初三学子中考体育的热门选项。针对选考项目的训练，学校现阶段主要任务是提高学生球感。“比如篮球，我们会建议多训练拍球、左右拨球等，足球则会让学生利用矿泉水瓶进行左右拨球来回练习，此外，我们还找了很多技巧训练视频给同学们观看，确保效果。”詹炎说，每晚9点到10点，老师们还会针对学生提出的疑惑、中考技巧方法、肌肉酸痛如何缓解等问题进行答复，并注重学生心理引导，给孩子们及时充电。
而针对一般学生，居家锻炼如何进行？马吉丽了介绍四大类办法：在家每隔一小时最好活动一下，比如摇摇头、动动脚等；有氧运动的健身可提高心肺功能，比如原地走跑等，在家锻炼可适当加大强度，至少二三十分钟；力量的健身，前踢腿、后踢腿、俯卧撑等；提高关节柔韧的拉伸锻炼。
詹炎建议，孩子居家锻炼时要注意以下几点：一是要提前做好准备热身运动，穿好运动服装，练习时不要急于求成，要遵守科学训练、循序渐进的原则。二是面对疫情，不信谣、不传谣，避免给自己造成过大的心理负担。三是坚持下去，自律比任何都重要。四是可以借助优质的资源与平台了解与掌握更多的练习方法。五是家长要积极配合，要提高体育锻炼的认识，可以跟孩子进行互动，激发孩子练习的积极性和主动性。六是及时通过完成教师布置的体育作业来巩固技术动作。
文/佛山日报记者苏宏堃、邹婷婷、黎红玲
编辑丨朱韵耀
