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面对心理困扰如何正确处理?

随着各项常态化疫情防控工作持续开展,群众的生活方式、生活习惯也发生了一些改变。日常生活中,部分市民可能会产生如恐惧、暴躁易怒、抑郁、焦虑等各类心理困扰,因此,学会正确舒缓心理压力非常重要。

用科学方式及时释放情绪

“面对疫情防控形势的变化,我们可能产生焦虑、烦躁等负性情绪,这些都是人在面对非正常情况时正常的心理反应。”佛山市第三人民医院监管病区护士长黎建容指出,一般情况下,如当事人短时间内能自行调节,一般问题不大;但如果连续两个星期或更长时间都沉浸在一种负性情绪中,就应引起重视。如出现较严重的心理问题,还应积极寻求专业的心理援助。

黎建容建议,广大市民既要做好科学的外部防护,也要做好心理防护,合理安排好生活,发现生活的意义和有趣之处,以积极乐观的心情看待疫情,看待生活,还可通过一些方法舒缓压力。

想哭就哭就是一种释放情绪的有效方法。遇到心理困扰时,不妨找关心你且值得信赖的人进行倾诉,有助于调整情绪,让头脑清醒。

睡眠也是一种很好的减压方式。建议晚上11:00前睡觉,早上6:30前起床。持续一段时间规律、充足的睡眠,有助于舒缓各种心理压力。

适当开展体育锻炼也能舒缓压力、调整情绪。运动可以促进人体内啡肽和多巴胺的分泌。多巴胺的分泌为人带来幸福感,内啡肽则具有镇静安抚作用。因此,可尝试如慢跑、散步,以及居家的拉伸运动、瑜伽等释放心理压力。

培养良好兴趣 提升抗压能力

日常生活中培养一些有益的兴趣和习惯,对舒缓压力大有好处。黎建容建议,空闲时可运用五感放松身心。视觉方面可观赏美丽的景色、家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等;听觉方面可收听舒缓的音乐,或唱一首歌曲,或演奏一种乐器;嗅觉方面则可使用有舒缓作用的精油,感受花香与清新的植物;味觉方面可享受一顿美餐、喝热咖啡或茶、食用巧克力等;触觉方面则可做手部或颈部按摩,还可用温水洗手或用柔软毛巾呵护肌肤。

在兴趣培养方面,潜心阅读是一种很好的舒缓压力方法。当出现焦虑情绪时,可通过腹式呼吸让自己平静下来。也可以运用渐进式肌肉放松法,帮助减缓肌肉紧张,进而放松大脑。另外,冥想也是一个有效的抗焦虑方式,能带来积极的想法、正能量和平静的心态,平息忧虑和恐惧。

文/佛山日报记者梁炜健 通讯员蔡健文

编辑丨朱韵耀