“五一”长假期后需要调休，很多人可能不适应只有一天的周末，加上近期阴晴不定的天气，以及长假后的假期综合征，容易出现晚上睡不着，白天疲倦困乏、头昏欲睡的情况。

随着气温上升，人体供血量增多、供氧减少，白天变长、夜晚变短，导致睡眠时间也相对缩短，让人难以适应，疲乏的感觉会更加明显。

中医认为，如容易出现晚上睡不好、白天头昏欲睡的情况，可能与人体脾胃运化不及、湿气过盛有关。为此，佛山市中医院专家开出药膳、茶饮、按摩3招脱困方式，助力市民提升节后上班状态。

药膳：养生汤水助力调整状态

佛山市中医院皮肤科副主任罗文峰表示，最近需要“提神脱困”的市民，饮食方面可适当补充优质蛋白质，摄取足够的维生素和无机盐，忌吃得太酸、太辣。

近段时间，很多人还容易出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。“上火”分为实火、虚火，市民要有所区分，切忌动辄用牛黄解毒丸等非处方药“灭火”，必要时应到专科就诊，由医生有针对性地辨证施治。

日常饮食方面，市民可自行在家制作下列几款养生汤水，帮助调整身体状态。

人参鲍鱼炖鸡汤

做法：准备人参20克、干珍珠鲍6只、小母鸡1只、瘦肉150克、姜3片。鸡宰杀去内脏洗净，人参洗净浸软切段，珍珠鲍用自来水浸泡3小时后，换水煲滚再关火焗10分钟。全部材料一起加1200毫升水隔水炖3小时，加盐调味即可饮用。

功效：补气养肝、益精明目，有助补充体力，重新焕发精神。

莲子淮山水鸭汤

做法：准备莲子15克、芡实15克、玉竹5克、铁棍淮山250克、水鸭1只、姜3片。水鸭宰杀去内脏去尾后洗净，汆水片刻；淮山去皮洗净，其他材料洗净。莲子、芡实、玉竹、水鸭、姜片加2500毫升水大火煲滚后转文火煲1个半小时，再加入淮山煲半小时后即可饮用。

功效：健脾和胃、养阴生津，适合神疲乏力、厌食体倦兼有口干舌燥人群。

淮山赤小豆扇骨汤

做法：准备鲜淮山500克、赤小豆30克、扇骨500克、姜3片。淮山去皮切大块备用，扇骨汆水后，加入赤小豆和姜，与2500毫升水一同大火煲滚后转中火煲1小时20分钟，再加入淮山大火煲30分钟，适量盐调味后即可饮用。

功效：健脾祛湿、消脂通便。

鸡骨草猪横脷汤

做法：鸡骨草30克、猪横脷1条（约250克）、猪腱肉200克、蜜枣2个、姜3片。鸡骨草洗净，猪横脷、猪腱肉洗净后汆水片刻，全部材料一起加入2500毫升水，大火煲滚后转文火煲两小时，加盐调味后即可饮用。

功效：清热利湿、疏肝健脾。

茶饮：养生茶饮帮助祛湿

佛山市中医院治未病中心主任刘继洪介绍，中医理论认为，空气湿度增加易引起身体“湿重”。人的脾脏主身体“运化”，周围环境潮气大、气压低，就会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，因而让人感到困乏。

肝属木，木生火，心属火，很多人近期容易心火旺盛，想保持心情舒畅，柔肝健脾，可尝试适当饮用下列养生茶饮。

薄荷菊花茶

功效：清热解毒、清肝明目、缓解疲劳。

枸杞茶

功效：滋肾养肝、润肺明目、强壮筋骨、改善疲劳。

玫瑰花茶

功效：理气解郁、降火调血、安神祛乏，有便秘者不建议过多饮用。

柠檬茶

功效：生津止渴、顺气化痰、健脾消食、消除疲劳。

按摩：坚持按摩有助缓解疲劳

佛山市中医院推拿科副主任张盛强建议，头部穴位按摩对舒缓大脑疲劳有较好效果。疲劳时，市民可以选择两个穴位进行按摩。此外，坚持经络按摩也可缓解困倦不适。

太阳穴：用双手拇指或食指放在两侧太阳穴上，轻柔旋转15~30次，力度以自觉酸胀和舒适为宜。可缓解头痛、疲劳。

百会穴：位于人体头顶正中的最高点，用双手拇指或食指重叠按压百会穴，慢慢用力至自觉胀痛和舒适为宜。有助于提神醒脑。

手心按摩：两手心互相摩擦，能帮助快速提神。长期坚持按摩手心不失为一种操作简便且有效的自我保健方式。

耳部按摩：用拇指及食指做上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。此按摩法有振奋精神的效果。

文丨佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员李晔至

编辑丨周师伢