中考临近，除做好知识方面的复习，心理上准备也必不可少。如何化解压力，树立自信，调整考试状态，冲刺中考是众多考生和家长所关心的话题。经验告诉我们，只有不背包袱，轻装上阵，考试时才能发挥正常的水平，考出好成绩。

　　南海实验中学的心理教师陈怡华，曾从事多年学生心理指导工作，在中考心理辅导方面具有丰富的经验。陈老师告诉记者，中考越近，考生压力越大，心理也就越紧张，可通过认知调整、疏导放松、鼓励等方法缓解压力，避免考前：走神、焦虑、失眠三大症状来作怪。

　　陈怡华说，在中考前的复习阶段，考生的苦恼可概括为三点：走神、焦虑、失眠。她说，要改变这种状况，一是要调整考生的认知，中考不像高考，高考60%是解决问题的能力，而中考主要是考书本知识，占70%，考生不必过于担心考试的难度和内容的不确定性；二是要通过有意识的放松来缓解压力，不搞疲劳战术，要劳逸结合，有张有弛，适当运动，与父母、同学多交流情感，以此调整心态，并可调整正式考试的状态。

　　走神：长期单调、重复的复习容易产生心理疲劳，上课时走神是很正常的现象，一般意识到自己走神，很快就能恢复状态，因此没有必要过分担心。解决的办法可采取多感官的互动来集中精神，即听课时一边写一边记，多找机会回答老师的提问，在别的同学回答提问时，嘴巴跟着动，思维也跟着动。

　　焦虑：产生焦虑的原因主要来自于对中考结果不确定的担忧，以及对中考失利的预想。2008年的中考采用志愿优先的录取方式，考生要参考自己的考试成绩作出志愿的选择。而测试、模考中，某些科目成绩会有一些起伏，往往会出现10分左右的落差。特别在一些比较薄弱的科目，有些考生会觉得难以把握，容易从某一科上的担心，上升到对志愿报考、中考失利的担心焦虑中来。

　　解决办法是要帮助考生把担心焦虑的范围缩小，把焦点集中在提高某一科成绩上，把“结果的焦虑”转变成“过程的改变”，找出解决问题的方法，坚定对自己一年以来作出努力的信心。有些考生在考前日益紧张的气氛中，放弃了自己的兴趣爱好，连闲谈都觉得是罪恶。陈怡华说，每天保持10~20分钟跟同学和父母聊天，偶然打打球、做下运动或者听听音乐，保持一张一弛，对后期维持良好的备考状态会有很好的推动。

　　失眠：越到备考的后期，出现失眠次数也会越多。因紧张而失眠是正常的，考生应认识到一到两晚的失眠对身体状况的影响不大，过分担心失眠反而使情况更严重。而解决失眠的方法，一不提倡借助药物帮助睡眠，二不用强迫自己睡着。失眠时，有条件的情况下，可以起床看看书、听听舒缓的音乐，如果在校内怕影响别人，安静地躺在床上，尽量放松、闭目养神即可。

　　考中：对付紧张有妙招

　　考试中，部分考生会出现肚子疼、手抖、频繁上厕所等状况，严重者出现心跳加快、大脑一片空白，影响了考试的正常发挥。陈怡华说，这是过分紧张导致的生理反应，考生可在平时的考试中用一些有效的方法调整自己。舒缓考试中的紧张，可以暂停答题，用一分钟到半分钟的时间进行深呼吸，使自己的心情舒缓下来；还可以采用简单的“肌肉放松法”：双手握紧拳头，10秒钟后再慢慢放开，重复多次。要注意，适当调整状态是为了更好地答题，不必担心这样做会浪费你的时间。

　　考后：物质奖励是压力

　　经过数次模拟考，有些考生会因为某次考试后的失利而失眠，甚至开始怀疑自己、产生焦虑等情绪。老师在每次大考后一般会对试题有详细的讲解，考生应利用老师讲解的机会对做错的试题进行一个审视，找出原因以及解决方法。而老师、家长应该给予考生更多的支持和鼓励，让考生认识到成绩的起伏是很正常的。

　　临近中考，建议家长不要过多谈论学生的成绩，应尽量避免谈及升学等话题，而有些家长喜欢给予学生一些物质上的刺激：比如考出好成绩就买个手机、到哪里去旅游等。陈怡华说，这种刺激往往会起到反作用，物质奖励对考生来说是一种无形的压力。

　　考生有压力 家长巧化解

　　“我们家的孩子失眠、吃不好，脸色越来越差。”

　　“我家的女儿很紧张，复习时走神，老师上课讲的内容记不住，而且一提到考试就发脾气，我们都不知道怎么办？”……

　　临近中考，不少学生家长求助于心理咨询师。中考越来越近，许多考生紧张焦虑压力越来越大，家长也因此十分担心，但又爱莫能助。目前，记者就此采访了佛山市天地宽心理工作坊心理咨询师王政阳，请心理咨询师为考生和家长指点迷津、化解压力。

　　遇考紧张很正常

　　王政阳说，中考考生在备考和考前表现出紧张和焦虑的情绪是很正常的，成年人在遇到职称考试、职位竞争考试前也会紧张和焦虑。轻度的紧张可以调动考生备考的积极性，提高效率，上考场时也可以提高应考能力。中、重度紧张则会适得其反，影响备考和考试成绩，必须通过心理调整，为考生减压。

　　家长帮孩子减压要讲究方法

　　成绩一般的学生给自己定下了考上重点高中的目标;

　　拿自己的弱势科目和尖子学生比较;                

　　中考考不上重点高中会给父母丢脸，如果考不上好的高中，将来肯定考不上大学，这辈子就完了……                 中考学生毕竟还是未成年人，人生未经过大的考验，经历、阅历十分有限，认知和行为模式简单，不像成年人经历过各种挫折、矛盾、失败，懂得变通和放弃。

　　王政阳说，考生的紧张和焦虑来自于相对简单的认知和给自己树立了太高而不切实际的竞争目标。对此，家长要根据孩子的学习基础与孩子一起制定不与实际脱节的期望值，不能好高骛远。例如,根据考生平时的学习成绩和模考成绩只能考上普通高中的，就不要强求一定要考上省、市重点高中, 这样，除了给考生徒增压力外，并没有什么好处。

　　在中考冲刺阶段，家长千万不要给孩子再增加压力，要肯定孩子，多鼓励孩子，多关注孩子，让孩子感到自己有价值感；要营造一种良好的家庭氛围、协助孩子管理好作息时间；不要以孩子为中心，给孩子太多特殊的照顾，否则，孩子会增加压力。父亲要多关注和鼓励孩子。俗话说：父爱如山。从心理学角度讲，父亲的关爱能给孩子很大的力量。最后要强调的是，父母在这个时候千万不要争吵，有什么矛盾，一定要先放一放。

　　王政阳强调，临场考试是整个中考的“赛点”。练兵千日，用兵一时。在考场上能否正常发挥和超水平发挥，是决定考生中考成绩的关键，考场上的心理调整就更显重要。孩子在某一科目考试失利，要劝孩子：你觉得难，未考好，别人也会觉得难，考得也不会好。千万不要责怪孩子，这一门课本是你的强项，怎么会考得这么差呢？不要让孩子对某一科的考试失利纠缠不清。另外，三天考试时的心理和身体状态也十分重要，如身体不适、心理情绪波动都会影响中考成绩, 家长一定要细心呵护。所有科目未考完之前，考生之间不要议论考题、预测成绩。否则，考得差的考生很容易产生心理波动。

　　三个缓解紧张的小贴士

　　在采访的最后，陈老师还向广大考生介绍了三种既简单又有效的缓解紧张的小方法：

　　1、自我暗示：用正确、积极的语言反复自我暗示，可以减轻压力，例如，反复说：“放松, 放松……”而不要说，“不要紧张，不要紧张……”

　　2、适度宣泄：通过运动出汗，大喊大叫等各种方式可适度宣泄内心的紧张和压力。

　　3、深呼吸：方法是深吸气，让气在肺部停留5秒钟，然后慢慢地吐出，反复几次，可以放松。