佛山50公里徒步结束后，腰腿酸胀、脚底疼痛、膝盖沉重成为不少市民的“赛后后遗症”，若恢复不当，不适感会持续数日甚至引发慢性疼痛。佛山市中医院康复医学科主任中医师谢韶东分享科学恢复方法，帮市民快速缓解不适，远离运动损伤。
徒步结束后，切勿立刻坐躺不动，先慢走5-10分钟让身体过渡，随后坐下抬高双腿15-20分钟，利用重力促进下肢血液回流，快速减轻肿胀和沉重感。若关节有红肿、急性刺痛，48小时内用冰袋裹毛巾冰敷，无损伤则用30℃左右低温水舒缓；48小时后可用40℃左右温水泡脚，搭配轻柔的肌肉按摩，促进乳酸代谢。
谢韶东建议，徒步后第二日可进行半小时慢走、慢跑或四肢拉伸，通过轻度运动实现“运动中恢复”。饮食上保持清淡，多补充优质蛋白和电解质，切勿喝酒、大鱼大肉。正常的肌肉酸痛会在3-5日缓解，若酸痛超过一周或关节肿痛不消，需及时就医检查。
文图、视频/佛山市新闻传媒中心记者陈敏珊、黄皓贤
