降温干燥、咽喉有异物感？别只当上火，教你三个实用方法养护咽喉！

入秋后，不少人喉咙开始闹毛病：发干发痒，总觉得有东西堵着，忍不住反复清嗓子。

很多人第一反应是上火，但根源往往没这么简单。

秋季燥气主事，咽喉是呼吸第一道关口，最先被燥邪侵扰，也就是大家常说的秋燥伤喉。

为什么秋燥特别容易伤嗓子？

燥邪最易耗伤津液。津液相当于身体里负责滋润的养分，咽喉缺少津液濡养，就好比机器缺油，干涩、发痒、刺痛、声音沙哑接踵而来。

还有一种情况：刚入秋气温还偏高，一吹凉风嗓子就不舒服。

中医讲肺主皮毛，肺气是身体外层的防护屏障。夏天出汗多，气随汗泄，肺气容易耗散、变得虚弱。屏障变弱，风燥邪气就容易顺着口鼻侵入咽喉，诱发咽干、咽痒、声嘶。

3 个实用方法，养护咽喉

一、润燥生津，给咽喉补水锁水

优先少量多次喝温水，持续滋润咽喉黏膜。

✅ 蜂蜜蒸雪梨：雪梨去核，放一勺蜂蜜，隔水蒸 20 分钟，温服连梨带汤吃下，润燥润喉。

✅ 罗汉果茶饮：咽干痛感明显、阴虚有热的人，用 1/4 个罗汉果 + 2 枚胖大海，沸水冲泡代茶饮，清解咽喉郁热。

二、补足肺气，筑牢防护屏障

山药性质平和，色白入肺，蒸食、煮粥都合适，补气不容易上火。

想要固表御风，可以用简化版玉屏风散：生黄芪 10 克、白术 6 克、防风 3 克煮水，少量分次喝（建议遵医嘱使用），帮身体筑起防风燥的屏障。

日常多按鼻翼两侧迎香穴，有助通鼻窍、固护肺卫。

三、避开伤喉习惯，不雪上加霜

饮食上：少吃烧烤、油炸、辛辣食物，烟酒尽量避开，少碰过酸、生冷之物，多吃新鲜蔬果。

用嗓上：不要长时间高声说话，改掉频繁清嗓子的习惯，减少声带摩擦，尽量避免张口呼吸。

作息情绪：尽量 23 点前入睡，睡前少刷手机，充足睡眠有助收敛虚火；保持情绪平稳。

做好口腔清洁：早晚刷牙、饭后漱口，降低咽喉感染风险。

资料来源：生命时报

FM92.4《健康七点半》