今天是世界睡眠日，连日来，佛山日报记者对高明人的睡眠质量情况进行网络问卷调查。结果显示，超过八成受访者有睡眠障碍，其中三成以上90后觉得睡眠时间不足……
在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少人来说成为奢侈，越来越多的年轻人正加入“失眠大军”与“熬夜大军”。世界睡眠日到来之际，“如何睡个好觉？”逐渐成为高明公众关注的热点话题。
调查
数据1：超八成受访者有睡眠障碍
目前，由于睡眠时间不足、睡眠质量低导致的睡眠障碍性疾病患者逐年增加。调查数据显示，高明成年人失眠发生率高达32.48%；52.48%的高明受访者饱受睡觉不踏实、睡眠易惊醒、多梦等睡眠困扰；17.95%受访者需30~60分钟才能入睡。
高明区中医院医生虞宁山表示，睡不着、睡不好、睡不醒，都属于睡眠障碍的范畴。“当你觉得入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，整夜觉醒次数大于或等于两次、早醒；总睡眠时间少于6小时；白天觉得疲劳、思睡、注意力不能集中，甚至有头痛、头晕、情绪波动大、难以控制时，那么很可能就是患有睡眠障碍甚至是失眠。”
虞宁山说，失眠不仅会造成晨起后疲倦、日间瞌睡、工作效率低下，甚至会伴有疼痛、情绪障碍、社会交际能力下降等消极症状。而经常睡眠不足还会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生率直接相关。
数据2：超三成90后睡眠时间不足
调查显示，全区超三成90后受访者觉得睡眠时间不足。虞宁山认为，如今睡眠障碍群体正在趋年轻化。
“过去，失眠主要集中在中老年群体，年轻人较少。但现在，睡眠障碍的病人有年轻化趋势。”虞宁山说。在他看来，年轻人多数是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。
患有睡眠障碍以及失眠的患者，可以通过红外热成像仪来完成人体整体功能的综合判断。/高明区中医院供图
随着社会压力增长、娱乐方式多元化和个体意识的觉醒，熬夜晚睡已成为新一代职场人的生活习惯和生活态度。从事新媒体3年的冼小姐，每天晚上的睡眠时间不足5个小时。“由于工作原因，平常一个星期里至少有4天，是需要到凌晨一两点甚至是三四点才会睡觉”，冼小姐说，“但是在休息日，我也会习惯性玩手机玩到一点多才开始去洗漱”，她表示，由于经常性熬夜，自己的身体健康开始出现问题，近一年以来会出现头晕、睡眠多梦等症状。
在繁忙而压力巨大的工作之下，年轻的职场人对于习惯性熬夜具有极强的依赖性和惯性，由此带来的睡眠障碍问题越加严重。年轻人要想减少患有睡眠障碍的几率，首先得从早睡做起。
支招
睡眠问题如何破解？
如今，由于睡眠时间不足、睡眠质量低导致的睡眠障碍性疾病患者逐年在增加。因此，越来越多的人开始关注睡眠问题，并采取多种方法进行睡眠过程中的自我管理与调节，期望能够拥有科学、优质的睡眠状态。
新技术助人们增强睡眠质量
“中医治疗首先辨证，分辨出是虚证还是实证。治疗以补虚泻实、调整脏腑阴阳为原则，根据患者体质组合用药、外治内服。”虞宁山说。
“中医认为，失眠是由于脏腑功能紊乱、气血失和、阴阳失衡造成的。”虞宁山介绍，目前医院拥有红外热成像仪，能够检测患者全身能量代谢状态，反映人体五脏六腑功能、气血运行的情况，而患有睡眠障碍以及失眠的患者也可以通过它来完成人体整体功能的综合判断；通过检查，可直观反映出是否有气虚等问题，进而可以为患者进行有效的治疗。
日常食疗可有效改善失眠
除了中药、针灸等传统疗法，据虞宁山介绍，通过食疗也能有效缓解患者的睡眠障碍问题。“在日常生活当中，可以多吃一些红枣、玉米、小米等补气的食物；也可以熬一些糖水，比如桂圆莲子汤或者是酸枣仁汤，这对于失眠都有很好的改善作用”。
此外，医生建议，春季容易失眠。天气变化干扰生理节奏，引起情绪波动，气温变暖、天气干燥容易引起内火旺盛、神经兴奋，这些都会导致失眠。大家要积极调整心理情志，放松心情，晚餐清淡，养成定时就寝、睡前不喝咖啡或茶饮料的习惯。
延伸
“失眠大军”催生睡眠经济新商机
记忆力下降、反应迟钝、头疼……失眠引起的一系列不良反应让不少睡眠障碍患者苦不堪言的同时，也让家纺品商家发现了新商机。据记者调查显示，13.68%的高明人愿意更换床垫以改善自身睡眠质量。
记者在荷城广场附近某床上用品店内看到，一位中年女性正在试睡实心棉床垫，“希望换张床垫改善一下睡眠，也不知道靠不靠谱。”
“很多消费者冲着改善睡眠来选购床垫的”，据该店导购黄小姐介绍，一款售价2988元的实心棉床垫一个月能卖出十几张。
记者注意到，这种以增强睡眠质量为卖点的床垫及枕头已成为导购的主推产品。在其附近的床上用品店，除常见的乳胶枕、薰衣草枕外，还有填充物为聚乳酸纤维、荞麦壳、磁粒等物质的功能枕，售价从198~498元不等。
在生活水平大幅提高的今天，消费者对睡眠的认知早已走过了最初的阶段，困扰都市人的睡眠“痛点”，催生了“睡眠经济”的新商机。但医生建议，消费者不可盲目购买睡眠产品，需结合自身实际，如若有严重的睡眠问题，还需及时到医院就诊。
原标题：今天是世界睡眠日，记者调查发现——
超八成受访者睡眠受困扰
来源|佛山日报
文|见习记者陈嘉懿
制图表|孔焕玲
编辑|何欣鸿
