自3月21日世界睡眠日以来，“90后成最缺觉一代”“失眠”等话题的新闻频上网络热搜榜，受到网民的关注。
当下，主动性失眠成为年轻人的常态，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，有1/3的年轻人晚于凌晨1时入睡，84%的90后存在睡眠困扰，90后或成最缺觉的一代。
在网络上，“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”等成为许多年轻人尤其是自我调侃说辞。对于年轻人而言，他们为什么不睡觉，熬夜时都在做什么？
为平衡工作生活而延迟睡觉
邝宇平是一名90后中医医生，从当上医院管培生到成为医生的四个年头里，她很少在晚上12时半前睡觉，却每天早上固定在6时半起床，每晚的睡眠时间在6小时左右。
“从中医上讲，23时前没有睡觉可算为熬夜，可对于参加工作的年轻人来说，23时前睡觉很难做到。”邝宇平说，医生是一个忙碌的职业，有时候需要值夜班，有时候要加班到23时左右。“工作之余，还要保证有一定生活和学习的时间，只能延迟睡觉的时间。”
除非上夜班和加班至深夜，邝宇平在晚上都会保持一定的医学知识学习时间，再回想、总结一天的工作内容，最后才进入睡前的休闲放松时刻，刷微博、看微信朋友圈等，时间就悄悄过去了，有时不知不觉会过了凌晨1时。
每天中午邝宇平会睡一个小时左右的午觉，让自己每天的睡眠时间在7小时左右。“每天保持六七个小时的睡眠时间足矣，睡太多怕浪费了生命。”邝宇平笑着说。
像邝宇平一样的年轻人有不少。《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的90后晚上23时以后入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。此外，根据中国医师协会多年发布的中国睡眠指数，从2013年到2018年，中国人的平均睡眠时长从8.8个小时下降到6.5个小时，缩短了35%。
不熬夜的周末不叫周末
刘晓君今年26岁，是三水一名白领工作人员。受限于早上固定的上班时间，刘晓君每天晚上在零时左右开始准备入睡。有时候着迷于某部电视剧或小说，刘晓君会晚一些，到凌晨1时左右，她才会放下手机强迫自己睡觉。“熬夜后的第二天，起床是最痛苦的，会一边起床一边埋怨自己为什么要熬夜。”刘晓君笑着说。
可到了周末，没有了起床时间的限制，刘晓君便放飞自我。“没有熬夜的周末简直不是周末。”刘晓君说，每周五晚上吃完晚餐，刘晓君会先睡一觉，再开启周末夜晚自由模式。敷上面膜，找一部好看的电影，一个人享受静谧的夜晚，等到实在忍耐不了困意，刘晓君才躺入被窝。“有时候会熬到凌晨三四时，第二天再一觉睡到自然醒。”刘晓君说，她也说不上为何自己不早早睡觉，第二天再看电影，“或许熬夜是工作日难以享受到的放纵与自由，舍不得睡觉”。
说到深夜时的自由，1990年出生的林旭斌也有同感。林旭斌是一名钓鱼爱好者，尤其喜欢夜钓。“夜深人静，凉风习习，坐在水边垂钓是一种放松与享受。”林旭斌说。每逢周末夜晚，林旭斌都会带上钓具来到家附近的湖泊钓鱼，将手机调成静音模式，将鱼钩抛入水中，全神贯注盯住鱼漂，与湖中的鱼仔斗智斗勇，直到凌晨两三时才收拾东西回家。
有一个晚上，林旭斌只钓到手指大小的小鱼，他一次次重新抛下鱼钩，希望能在回家前钓到稍大些的鱼。一直到天微微亮起，林旭斌拿起手机一看，才发现已经凌晨5时。他才收起渔具回家，并做好安抚爱人怒火的心理准备。
长期睡眠不足易诱发疾病
“长期睡眠不足对身体是一种慢性消耗，长期睡眠不足者更容易得心脑血管疾病，也容易导致情绪低落、焦虑。”三水区人民医院神经内科主任医师杨水泉表示。
每天要睡多久才合适？按照美国睡眠基金会的最新研究推荐，65岁以上的老年人每天睡7~8小时，18~64岁的成年人每天睡7~9小时。这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
杨水泉说，保持健康睡眠状态，不仅要有充足的睡眠时间，也要有睡眠质量。然而，《2018中国睡眠指数》显示，中国90后年轻人睡眠指数均值只有66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，仅有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
“在临床就诊中，不少年轻患者因学习、工作压力和情感问题出现了失眠、难以入睡、睡眠浅等情况。”杨水泉提醒，当市民短期出现失眠或入睡难问题时，可通过运动帮助调节情绪，不喝咖啡等兴奋类饮料，睡前听舒缓型音乐帮助自己入眠。若失眠时间超过一周以上，可就诊咨询医生寻求帮助，缓解失眠情况。
杨水泉提醒，保持规律的睡眠生物钟非常重要，长期不规则失眠、熬夜会影响睡眠质量，甚至会对身体健康造成影响。
来源|佛山日报
文|记者黄妙哲 通讯员徐浪
制图|孔焕玲
编辑|何欣鸿
