“膝关节不好，是歇着好，还是运动好？”“哪些运动适合膝关节不好的老人？”近日，禅城区祖庙街道垂虹社区党委举办健康大讲堂活动，邀请医生进社区为老人家上课，传授膝关节保健知识，并针对坊间保健谣言、常见问题等进行详细解答，现场为老人们开展义诊。
活动中，来自佛山市第一人民医院同济康复医院的医生林婉敏用生动的语言结合漫画和实操示范，为老人们带来了实用的膝关节保护课堂。“很多膝关节不好的人，因为怕痛而尽可能避免活动，却几乎无一列外的发现：关节越来越僵硬，腿越来越没劲，疼痛没有减少，反而一走就更痛。”林婉敏介绍，适度锻炼反而可缓解关节疼痛的不适，甚至可改善膝关节功能。
同时运动可预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防心脏病有重要作用。她提到，散步、骑自行车、划船及水中跑步等运动都很适合膝关节不好的老人，而跑步、跳绳、长期徒步、爬山和太极等对膝关节影响较大的活动则应避免。
林婉敏还现场示范了通过椅子就可以操作的肌肉锻炼方法，方便又实用，不少老人都纷纷用手机录制下来。现场还有老人自荐上台展示保健操，让医生点评，互相交流健康养生经。
“多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白食物，如牛奶、奶制品、大豆、鸡蛋、鱼虾、虾皮、花胶、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡脚等对膝关节保健都有好处。”林婉敏分享了眉豆芡实煲鸡脚汤、牛膝红枣煲瘦肉、核桃杜仲煲乳鸽、淮山栗子猪蹄汤等健脾化湿、健筋强骨的汤谱，大受老人欢迎。
“网上的健康知识繁多，不知道哪些真哪些假。社区举行的讲座让我们可以和医生面对面取经，好实用，好放心。”一直热衷参加健康讲座的退休老人李阿姨告诉记者，老人在家门口就能学到健康知识，关键还是社区党委在关爱老人的工作方面做得“给力”，让老人通过活动形式学习实用性、可操作性的保健知识，也可通过活动认识老年朋友，增进交流。
垂虹社区党委相关负责人介绍，近年来，垂虹社区通过入户发放健康生活宣传资料、组织健康生活方式知识讲座、举办主题宣传日活动等，倡导健康生活方式，一方面迎合社区老人一直重视关注健康长寿的需求，另一方面也可助力全面提高社区居民整体健康水平。
文|佛山日报记者周师伢 通讯员谭碧韵 张肖冰
图|通讯员张肖冰