但一提到零食
大家总会把它和没营养挂上钩
但其实零食并非“一无是处”
这样吃零食，才健康
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这些零食可经常食用：
●蔬菜水果类
西红柿、苹果、青瓜等。
●奶类
纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。
●坚果类
原味的花生米、核桃仁等。
●谷薯类
蒸煮的玉米、全麦面包等。
●饮料类
不加糖的鲜榨果汁等。
1. 零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能替代主食。
2. 餐前、餐后和睡前30分钟内，不宜吃零食。
3. 可根据正餐的营养摄入来选择零食。
正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等。
正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。
4. 少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水才是最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。
来源：健康中国
山水均安微信编辑小组
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