▷跟着老师节奏，制定合理的冲刺复习计划。

▷盘一盘有效的、适合自己的复习方法。

▷ 行动起来，专注当下的复习，每天多复习一点。

○ 整理学科内容，标记需要重点复习的知识点。

○ 第一遍复习，看自己重点标记出的部分，根据掌握程度，继续标记出重点、难点；第二遍复习，继续减少标记；第三遍继续缩小范围，直到你认为无法再简化。此时的你，已经对学科知识的复习侧重点有了更强判断。

○ 最终形成属于你自己的精简版“安心学科知识册”，考前就看这个，可以很好地帮助我们缓解考前焦虑。

有时候，一个人埋头复习会有一丝丝无力感，去寻找一个复习搭档吧！互动形式的复习，既有画面感，又可以增强记忆效果。你们可以一起制作复习卡片、一问一答式复习，还能一起找老师交流知识点等。

▷ 从内归因转为外归因：分析模拟考试中，哪些因素造成了成绩不理想。例如：个人身体状况（是否有不舒服、睡眠是否足够、当天的情绪表现等）；卷子的题型、难度、熟悉度；近期考试安排多等。

▷ 寻找过往愉快的体验：回想整个复习备考阶段中自己感到满意（小进步）的场景，对自己说：“我是这样做的，所以我取得了进步，是的，我可以做到！”

用正面语言进行积极沟通，改变自己下达指令的方式，从“不要如何”变为“可以如何”！

○考试时千万不要粗心→我可以做到认真地一字一句去审题。

○ 考试时千万不要紧张→考试时我可以用深呼吸保持平静。

把积极的自我对话写成小纸条贴在墙上、文具上，当每天都能对自己自我肯定时，变化也悄悄开始了。

▷ 写下想法：如果这一次考试没考好，你会怎么样？

▷ 和每个想法进行辩论：这个想法是不是太绝对了？人生会因为一次考试而失去意义吗？身边有没有在中考中遭遇挫败但现在依然闪耀光芒的人呢？

▷ 和家人讨论以寻找支持：如果没考好，你们会怎样？会给我什么建议？听听他们的想法。

▷ 增加对睡眠的认识，我们的大脑有自己的承受力。

▷ 睡不着时，试着做一下冥想，让自己身体放松下来，或者可以起来看会书。

▷ 白天适度运动，可以缓解大脑疲劳并促进睡眠。8小时的学习效果未必比得上7小时学习+1小时运动。

▷ 问问朋友们，会发现其实大家都有过类似担忧，当我们知道大家都会这么想，压力感会被分担，情绪也因此得到一些释放，变得更加轻松。

▷ 制定考试当天计划表：包括准备考试用具、饮食、午休、来回路线等，在脑海中预演，留充分的应对时间，心就不容易慌。