你知道几天拉不出“粑粑”的感觉吗？
我希望你没体验过
扔掉手机，咬紧牙关
大汗淋漓内心呐喊:1—2—3!
如此几个回合
使上钢铁般的意志
转头看坑
拉了个寂寞！
对，这就是便秘了！
为什么孕期更容易便秘呢？
在女性怀孕后，体内的孕激素会增加，这是一种使子宫处于松弛状态的激素，有利于妊娠的维持，但同时它也使得胃肠道的平滑肌组织张力降低，进而产生排便困难。
其次，随着孕周的增加，增大的子宫会对肠道造成压力性的机械障碍，使得肠道蠕动减慢，进而加重便秘。
此外，孕期的一些生活方式也是造成便秘的帮凶，比如：怀孕后缺少运动、营养物质的摄入过多、孕期营养不均衡（食用了过多的高蛋白、高脂肪类食物，忽略了蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维等的摄入。
产科医生支招解决孕期便秘难题
第一步：多吃新鲜果蔬、多喝水、多走路
增加膳食纤维和水的摄入，增加运动，生活方式的调整是慢性便秘的基础治疗措施。蔬菜富含纤维和水分，可以促进肠道蠕动，增加排便频率。
建议选择绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类等富含纤维的食物，并确保食用新鲜的水果和蔬菜。
每天摄入足够的水会增强膳食纤维的通便作用， 多项便秘指南推荐水的摄入量为 1.5-2.0L/d。
酸奶里含有大量的肠道益生菌，也可以促进肠道的蠕动，减少便秘，但是大量的食用，会适得其反。
第二步：酌情添加乳果糖，纤维素+水
如果第一步的改变没有显著缓解孕期便秘，可以考虑添加一些辅助措施。
乳果糖是一种天然的轻泻剂，可以增加肠道水分并软化粪便，从而使排便更容易。孕妇在咨询医生后可以尝试适量的乳果糖使用。
另外一个选择是小麦纤维素，它是以麦麸作为原料，提取小麦纤维素制成制剂。可安全应用于包括糖耐量异常的妊娠期妇女。或者食物中增加膳食纤维的摄入，例如全麦面包、糙米、燕麦、坚果和种子等高纤维素类食物。
最后一步：是我们的终极绝招——开塞露！
如果便秘问题持续存在，且上述措施无效，孕妇可以在医生的建议下尝试使用开塞露。开塞露是一种通过直肠插入体内的液体，可以刺激肠道并促进排便。然而，这只是一个临时的解决方案，应该谨慎使用，并在医生的指导下进行。
同时要注意，在上厕所时，一定要专心，尽量不玩手机、看报纸，每次大便时间不宜超过10分钟。长时间的蹲便，会对肛门带来压迫，影响正常排泄，加重便秘。
总而言之，解决便秘的关键还是在于养成良好的生活习惯，如果不能缓解，才考虑药物治疗。
最后，
祝君“释”“屎”如意，
“便”“便”俱到！
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市妇幼保健院
编辑：黎嘉雯
审校：高为慧、叶志冰、蔡侨虹
