2025顺德容马将于1月5日盛大开跑欢乐跑名额已满全马、半马报名火热进行中等你来顺德容桂体验以水兴城的魅力140、150、330、破三，这些都是日常跑步中最常见的数字，顺德容桂作为一条爬升仅有21米的赛道，无疑是跑出自己赛季最佳成绩的赛道，那如何合理、智慧的分配体力才能跑出PB呢。马拉松配速策略42.195公里的旅程中，体力分配是非常重要的，如果起步冲太猛，或是跟着别人的节奏跑太急，都有可能出现跑崩的现象。0-10km稳定起跑，避免过快消耗起跑赛道拥挤时，向赛道两侧移动起跑配速比目标平均配速慢5-7s将起跑的兴奋控制住，寻找最佳状态进补给站的时候适当减速尽量前往后面的补给桌拿取补给，避免在第一张补给桌拥挤10-20km10公里之后补充糖原和水分维持目标配速，稳步前行人群此刻较为松散，拥挤结束，战役打响20-30km尽可能按目标配速稳定前进每一段距离及时补充能量和水分25公里过后稳住心态，不轻言放弃跟上目标配速的兔子他们的帮助会让你节省很多体力30-40km真正的马拉松来了35km后很累很疲惫，心态始终要稳住进补给站注意安全，摔倒受伤会让自己的心态
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马拉松配速策略
42.195公里的旅程中，体力分配是非常重要的，如果起步冲太猛，或是跟着别人的节奏跑太急，都有可能出现跑崩的现象。
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半程马拉松配速策略
半马只有21.0975公里，一般稳定目标配速跑下去，平时训练到位，都能获得自己理想中的成绩。
补充糖原和水分
维持目标配速，稳步前行
保持良好的心态
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马拉松配速表
马拉松是一个讲究时间的运动，每一公里的配速都非常重要，可以说马拉松是一个建立在大量数据上的项目。
我们准备了一份配速表，送给各位跑友，每公里配速对应相应半程马拉松和马拉松的完赛时间，为你的备赛提供数据的支撑。
下列图均以1小时为界限
每公里配速间隔约为6秒
预祝大家在
2025顺德容马
跑出理想的成绩
来源丨容桂体育
