开学季，如何做好体重管理？这份攻略请收好！
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新学期新气象除了学习计划体重管理也要提上日程啦告别假期“放纵式”饮食拥抱健康生活方式疾控君这份攻略助你轻松掌控体重?三餐规律营养均衡三餐定时定量，避免暴饮暴食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷物食物摄入。?每天坚持运动每天至少累计60分钟以上的中等强度以上运动，包括每周至少3天强化肌肉和骨骼健康的高强度/阻抗运动
三餐规律 营养均衡
三餐定时定量，避免暴饮暴食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷物食物摄入。
零食选择 要明智
用坚果、酸奶、水果等健康零食代替薯片、蛋糕等高热量零食。
不喝饮料 多喝水
每天保证充足的水分摄入，饮水800～1400ml，首选白开水。不喝或少喝含糖饮料，避免额外热量摄入。
每天至少累计60分钟以上的中等强度以上运动（如快走、骑行、游泳、球类运动等），包括每周至少3天强化肌肉和（或）骨骼健康的高强度/阻抗运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。
和志同道合的小伙伴一起运动，互相监督，更有动力。选择自己喜欢的运动方式坚持下来，让运动成为生活的一部分。
保持规律的作息时间，养成早睡早起的良好作息习惯，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。
压力过大也会导致暴饮暴食，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。
每周固定时间称重一次，跟踪记录体重变化，及时发现问题。
体重的轻微波动是正常现象，不必过分焦虑。但如果出现体重持续上升或者下降，应引起注意，要及时调整饮食和运动计划，预防超重肥胖和营养不足。
参考来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》、国家疾控局公众号、全民健康生活方式行动公众号。编辑：杜晓璇
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