徒步后，请这样放松！

2025佛山50公里徒步昨日火热开走三水线近10万人参与三水线以河口百年火车站为起点穿越百年文脉、邂逅北江风情↓点击回顾精彩现场↓佛山市新闻传媒中心记者符诗贺摄途经北江大堤、威斯汀足球基地北江体育休闲公园、西南水闸等地蓝天、绿地、碧江徒步者能与大自然来个亲密接触徒步队伍途经江边仓文旅打卡点。肌肉酸痛，四肢无力各位记得一定要好好放松。这些小tips给到你拉伸、冰敷热敷、按摩是放松肌肉的绝佳方式具体怎么做

2025佛山50公里徒步

昨日（3月22日）火热开走

三水线近10万人参与

三水线以河口百年火车站为起点

穿越百年文脉、邂逅北江风情

↓点击回顾精彩现场↓

佛山市新闻传媒中心记者符诗贺摄

途经北江大堤、威斯汀足球基地

北江体育休闲公园、西南水闸等地

蓝天、绿地、碧江

徒步者能与大自然来个亲密接触

徒步队伍途经江边仓文旅打卡点。图片来源：杨立善。

徒步者在三水线尽享“环两江”壮美风光。图片来源：三水区档案馆。

徒步后

是不是感觉腿快“废”了？

肌肉酸痛，四肢无力

各位记得一定要好好放松！

这些小tips给到你

拉伸、冰敷热敷、按摩

是放松肌肉的绝佳方式

具体怎么做？

↓↓↓

PART 01

拉伸运动

PART 02

冰敷热敷

徒步后48小时内冰敷10-15分钟，以减轻肌肉疼痛和炎症。冰袋与肌肤之间间隔毛巾或者衣物，以防冻伤。

48小时后可以使用温水泡脚，温度大概在38℃-40℃，促进血液循环、缓解肌肉紧张。

充分的休息是恢复体能的最佳方式，睡觉时可以垫高脚部，抬高20°-30°，有助于消肿。

慢跑、散步、游泳、推拿、理疗都有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，可以根据自己的日常运动习惯和体能去选择。记得运动后也要进行拉伸运动。

PART 03

按摩肌肉

可用活络油涂抹肌肉酸痛处，画圈样按摩直至药物完全吸收，促进血液循环、缓解肌肉僵硬。

一般每次按摩5分钟，间隔5分钟后可重复3次以上。

如居家处理后肌肉仍有酸、胀、痛，可到康复医学科进行专业的治疗；如果关节肿痛或者活动困难，又或者按摩后疼痛加重，应该尽快前往医院进行检查，防止症状加重。

来源：佛山发布

编辑：佛山新闻网麦燕文

审校：宋扬、朱静仪、闵莘、朱广晖

了解更多三水新闻资讯，您还可以关注@三水发布微博，或下载“佛山+”“南方+”手机app并关注三水频道。