怀孕本是满心期待的旅程，可“妊娠期高血糖”却成了不少孕妈的拦路虎！高血糖不仅影响孕妈健康，还可能让宝宝变成巨大儿、增加畸形风险，甚至影响娃长大后的代谢健康。别慌！只要找对方法，控糖其实超简单！这份“吃喝动养测”全攻略，帮你轻松稳住血糖，安心度过孕期。
控糖不是节食，而是“聪明吃”！记住这几个小原则。
✅ 推荐吃（放心选） | |||
类别 | 每日分量 | 推荐清单（按优先顺序） | 便携记忆 |
低糖水果 | 每日≤200g | 柚子、橙子、草莓、蓝莓、 番石榴、圣女果、青瓜、 绿色猕猴桃、白色火龙果 | 拳头/次，两餐之间 |
优质蛋白 | 见右 | 肉类：瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉（100～150g/天） - 水产：鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等低脂肪鱼（50～100g/天） - 蛋类：鸡蛋1～2个/天（水煮、蒸蛋最佳） - 奶类：纯牛奶、无糖酸奶（300～500ml/天） - 豆制品：豆腐、豆浆、腐竹等（可替代部分肉类） | 每餐先吃蛋白， 稳血糖 |
粗粮主食 | 每餐1个拳头 | 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包 - 杂豆类：红豆、绿豆、鹰嘴豆（混在米饭里煮） - 薯类：山药、芋头、玉米（替代部分主食，控制总量） | 每餐1个拳头 |
优选蔬菜 | 每日≥500g | 绿叶菜：菠菜、生菜、油菜、油麦菜、芥蓝 其他：芹菜、西兰花、黄瓜、番茄、菌菇类（香菇、金针菇） | |
类别 | 黑名单 | 替代技巧 |
高糖水果 | 荔枝、龙眼、榴莲、芒果、葡萄、甜瓜、哈密瓜 柿子、甘蔗 | 嘴馋时选“放心栏”水果 ≤200 g |
精制碳水 甜食 | 白粥、白米饭、白面条、白馒头、面包、蛋糕 饼干、含糖饮料、蜂蜜 | 用粗粮主食栏替换； 饮料改柠檬水/淡茶 |
高油高盐 油炸食品 | 肥肉、咸菜、腌肉、咸鱼、薯片、辣条 | 选清蒸、凉拌、卤 零食改原味坚果10 g |
孕妈运动不用猛，选对方式超管用！先找医生排除禁忌证再开始哦～
动类型 | 频率/时间安排 | 核心要点 | 优势要点 |
首选散步 | 饭后休息30分钟，散步30～60分钟 | 速度以舒服为准，心率控制在（220－年龄）×（50%～70%）次/分（比如30岁孕妈，心率别超133次/分） | 促进循环还能提高胰岛素敏感性～ |
孕妇瑜伽 | 每周2～3次，每次30～45分钟 | 跟着专业教练练，拉伸身体 | 缓解不适，还能增强平衡感～ |
游泳（可选） | 身体条件允许的话 | 游泳卫生要达标！水的浮力减轻负担 | 减轻身体负担，对关节没压力 |
小贴士 | - | 避免在空腹或血糖低时运动，运动中不舒服（腹痛、流血、流液、头晕、胸痛等）立刻停止，并及时就医。 | 保证安全，规避孕期运动风险。 |
健康管理类型 | 具体要求/做法 | 核心作用 |
睡眠管理 | 睡够7～8小时，早睡早起，睡前别玩手机，泡个热水脚、听舒缓音乐， | 熬夜会让激素紊乱，血糖升高；提高睡眠质量，保障孕期身体状态 |
压力调节 | 多和家人朋友聊天，参加孕妇学校，或试试冥想，接纳孕期对胎儿健康，身体不适的担忧。 | 心情舒畅血糖才稳定，减少不良情绪对自身和胎儿的影响。 |
不良习惯戒除 | 严格戒烟，远离二手烟。 | 吸烟影响胎盘供血，饮酒可能导致胎儿畸形，降低孕期风险。 |
控糖要靠数据说话，血糖仪用对很重要！
目前我院产科助产～围产营养门诊，从孕前到产后全程帮你测评营养、管理体重，高危孕妇还能专项监测。控糖不是孤军奋战，跟着科学方法坚持，就能守护自己和宝宝的健康，顺利迎接可爱的小生命。
产科介绍
学科地位
佛山市“十四五”医学重点专科
佛山市危重孕产妇救治中心
南方母胎医学专科联盟成员单位
粤港澳大湾区重症孕产妇救治联盟成员
广东省产科静脉血栓栓塞症联盟 副理事长单位
佛山市母胎多学科诊治联盟 发起单位
佛山市医师协会围产医师分会主委单位
三大亚专科6个专业组
亚专科:高危产科、普通产科、胎儿医学中心
专业组:胎盘源性疾病、复杂性双胎、妊娠合并心脏病、妊合并风湿免疫疾病、妊娠合并血液系统异常及血栓栓塞性疾病、妊娠合并代谢性疾病
疑难危重病例救治
面向全市，辐射粤港澳大湾区等周边各地市的危重患者。通过整合新生儿科、麻醉科、重症医学科等雄厚技术力量，危急重症综合救治水平位居广东省先进地位
供稿：产科 秦菊梅
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