妇幼健康科普
❄️腊八至，冬意浓 俗话说“过了腊八就是年” 年味渐浓，但寒意未减 养生更需顺应时节 粥品温润滋补 驱散寒意 更为身体积蓄能量 饮食温补：腊八粥 原料： 粳米50克、糯米40克、黑米30克、燕麦10克、鲜山药100克、芡实20克、莲子（去芯）15克、鲜百合30克、红枣8颗、桂圆肉15克、枸杞10克、陈皮5克。 制作方法： 1️⃣将鲜山药去皮后切小块，浸泡于清水中防止氧化。 2️⃣红枣去核，备用。 3️⃣陈皮用温水泡软，刮去内层白瓤。 4️⃣将黑米、燕麦、芡实、莲子、干百合分别用清水冲洗干净，放入容器中加足量清水浸泡2小时。 5️⃣锅中加入2000毫升清水，大火烧至完全沸腾后，倒入粳米、糯米、黑米、燕麦、芡实、莲子、陈皮，搅拌防止粘锅；再次煮沸后转最小火，保持粥体微沸状态，慢炖50分钟。 6️⃣加入山药块、红枣、桂圆、百合，继续用小火慢炖30分钟，并搅拌防止粘锅。 7️⃣出锅前10分钟，放入洗净的枸杞，轻轻搅拌均匀，加入适量白砂糖（糖尿病患者慎用冰糖）即可。 功效： ✅粥中糯米、红枣、桂圆、陈皮性温，可温补阳气、驱散冬寒。 ✅百合性微寒，能滋阴润燥、中和温性食材的燥性，全方以“温为主、润为辅”，实现“温而不燥、润而不寒”的平衡，避免单纯进补导致的上火或寒凉伤胃。 除了饮用暖粥 还可通过穴位保健养阳气 通络激阳：穴位温阳 关元穴 ✅前正中线上，脐中下3寸（肚脐向下四指宽）。 图源：腾讯医典 手法： 艾条悬灸10分钟，每周2-3次。 作用： 温补全身阳气，驱散体内寒湿，改善手脚冰凉、畏寒怕冷 命门穴 ✅后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。 图源：腾讯医典 手法： 双掌搓热后，交替揉按穴位1分钟，每日1次，或艾灸10分钟，每周2次。 作用： 补肾升阳、强腰散寒，改善腰腹冷痛、阳气不足导致的乏力 足三里穴 ✅犊鼻下3寸（约四指宽），小腿骨前外侧一横指处。 图源：腾讯医典 手法： 拇指顺时针揉按，左右腿各50次，每日1次，或艾灸8分钟，每周2次。 作用： 健脾益气、辅助升阳，促进阳气运化，增强体质抵抗力。 有什么想问的 欢迎在下方评论区留言 你的医生朋友 随时为你解答
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