《月令七十二候集解》载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”今日惊蛰，春雷乍响，蛰虫惊走，天地由冬藏转入春发。这是一年中气机变化最剧烈的节点，也是人体阳气升发最关键的时期。在这个万物复苏的时节，如何“助阳升发”又不伤身？如何“疏肝醒脾”更合时宜？这份融合古籍智慧与岭南体质的养生指南，请收好！
惊蛰气温起伏不定，穿衣讲究“随时增减”，既要助阳气升发，又要防寒湿下注。
●上薄下厚：上身宜透气，助阳气舒展；下身需保暖，防寒湿从脚入。
●外松内柔：衣物宜宽松舒适，避免紧身束缚，顺应《黄帝内经》“缓形”之道，让气血畅通无阻。
二、运动三原则：伸展为主，微汗为度
春气宜动不宜静，适度运动可助阳气升发，缓解春困倦怠。
✅ 多做伸展运动：广播体操、太极拳、八段锦等，舒展筋骨，疏通经络。
✅ 强度“微微汗出”：切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气、泄损津液。
✅ 择时择地：避开清晨大雾、阴雨天气，选日出后、日落前外出活动。
三、饮食三口诀：少酸增甘，清淡疏肝
惊蛰饮食，重在“养脾气、疏肝气”。酸入肝，过酸则肝气太旺，克伐脾土；甘入脾，温甘能补脾胃。
◆少酸增甘：减少醋、山楂等酸味食物，多吃甘味食材如红枣、山药、莲子。
◆多食辛温：韭菜、香椿、菠菜、春笋、枸杞叶、玫瑰花等，助阳气升发，疏肝理气。
◆忌黏滞厚味：避免肥肉、腊味、油炸、烈酒、甜品，防湿浊内停、气机壅滞。
四、一碗醒脾汤，助你春发有力
惊蛰春雷响，万物竞生长。在这个阳气升腾、生机勃发的时节，愿你一碗暖汤疏肝脾，一缕春风醒神志，一份顺应天时的智慧，陪你破土而出，向阳而生。
转发给家人，一起醒脾升阳，迎接蓬勃春天！
至诚至精 
供稿：工会、中医科
编辑：丁聪富
