晚上翻来覆去睡不着 早上醒来像没睡够？惊蛰过后
气温回升，雨水增多
身体却开始“闹情绪”
放心
被“春困”+失眠双重暴击的
你不是一个人
为什么惊蛰时节容易睡不好？
阳气生发，肝火旺
春天阳气上升，新陈代谢加快，交感神经也跟着兴奋起来。中医讲，这时候肝气最容易“上头”，一旦疏泄过旺，就容易心烦、多梦、睡不踏实。
️温差大，湿度高
白天暖洋洋，夜里凉飕飕，体温调节系统忙不过来，深度睡眠自然受影响。再加上湿气重，呼吸道不适、过敏也来添乱。
⏰生物钟还在“冬眠”
天亮得早了，作息却没跟上，褪黑素分泌乱了节奏——晚上睡不着，早上起不来，白天昏昏沉沉。
眼光光，只能望天光？
睡不好别硬扛了
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耳部刮痧
帮你“刮”出一夜好眠
耳部刮痧是中医外治的小妙招，通过刺激耳廓上的穴位和反射区，调脏腑、通经络、安神志。它能帮你：
引火下行：缓解心肝火旺引起的失眠、头痛、眼睛干涩。
健脾和胃：刺激耳部对应脾胃区域，改善消化不良。
镇静安神：重点照顾“神门穴”，让你睡得深沉安稳。
怎么刮？记住几个区域
耳背沟
刮法：从下往上刮20次，像梳头一样轻柔。
功效：降压安神，适合肝火旺盛的人。
耳轮脚
刮法：螺旋状打圈轻刮15次。
功效：调理胃肠功能。
三角窝
刮法：点压+轻刮10次
功效：安神定志，重点刺激“神门穴”
耳垂
刮法：先捏揉至发热，再向下刮
功效：清头面火气，缓解头晕
✅操作建议
单耳不超过10分钟，全程控制在20分钟内
每周1~2次为宜
刮后4~6小时内避免吹风受凉
想让效果更好？试试“组合拳”
刮痧+耳穴贴压
刮完后在神门、心、脾等耳穴贴豆，每天按压3次，调理更深入、更持久。
刮痧+食疗辅助
刮耳当天别吃寒凉食物，推荐两款安神健脾小食方，睡前来一杯安神助眠。
1️⃣小米山药粥：健脾养胃，温和安神。
AI生成
2️⃣酸枣仁茶：10~15克酸枣仁捣碎，沸水300ml焖泡15分钟
这些人不适合刮痧
耳部有破皮、湿疹、中耳炎
凝血功能差（正在吃抗凝药）
严重低血压或空腹状态
想真正改善睡眠、调理脾胃
建议坚持一个周期（4周）
耳朵刮一刮
身体松一松
希望大家能都一觉睡到天亮！
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佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市南海区人民医院
编辑：江雪霞
审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰
声明：部分图片由AI生成，部分来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删
