一年一度高考放榜，几家欢喜几家愁。有人查分那一刻喜极而泣，日夜苦读终得圆满；有人盯着屏幕沉默不语，落差感、失落感扑面而来；还有人分数不上不下，陷入无尽的纠结与内耗。
高考结束，并不意味着压力的解除；相反，查分后的这几天，才是很多考生心理压力的顶峰。十几年寒窗苦读，所有的努力仿佛都被一个数字定义，焦虑、自卑、不甘、迷茫、失眠、情绪低落，成了大部分考生的常态。
其实，高考分数从来定义不了你的人生，分数只是人生一站的答卷，而非一生的判决书。面对起伏的成绩，学会调节自身情绪，平稳度过这段心理敏感期，远比纠结分数高低更重要。
在这个节点，心理科医生想对所有的考生，以及身后的家长说一些心里话。
给考生：允许自己“不坚强”
很多同学都有一个误区：考得差不敢哭，觉得自己失败丢人；考好了又不敢放松，担心志愿填报失误、担心未来会落后于人。
其实，情绪没有对错，它只是需要出口。
首先，我们要明白所有负面情绪，都是正常的，不必强迫自己坚强。
考得不理想，付出和回报不成正比，失落、委屈、后悔都是人之常情，不用故作坚强，也不用自我苛责。你可以大哭一场，可以和家人朋友倾诉，可以放空发呆几天，把积攒三年的压力、委屈全部宣泄出来。
千万不要压抑情绪，长期憋在心里，很容易陷入自我否定、失眠焦虑的困境，甚至诱发持续的心理内耗。情绪就像洪水，堵不如疏，先接纳自己的难过，才能慢慢走出低谷。
其次，停止自我内耗，别用一次考试，否定全部的自己。高考最伤人的，从来不是分数本身，而是考生无休止的自我怀疑。
我们必须清醒看到这三个真相：
第一，高考有运气成分，更有客观限制。一场考试，受心态、考场状态、题型适配度、临场发挥多重影响，一次发挥失常，不代表你不够优秀，更不代表你能力不足。
第二，人生是长跑，不是百米冲刺。高考只是人生无数岔路口中的一个，它决定你去哪一座城市读书，却决定不了你的眼界、人品、努力程度和未来的上限。每年都有普通本科毕业生逆袭考研、深耕行业闪闪发光，也有高分学子止步不前、虚度光阴。
第三，努力永远不会白费。高中三年养成的自律、抗压能力、学习思维、坚持的勇气，这些刻在骨子里的能力，远比一张高考成绩单更珍贵，会伴随你一辈子。
放下“一考定终身”的执念，你不是分数的附属品，分数只是你人生的一段经历，不是你的全部标签。
对症下药：你的焦虑，我们有解
放榜后考生的焦虑主要分为两类，对症下药，才能快速调整心态。
如果你是“高分焦虑者”：考得不错，却依旧出现睡不着觉，害怕志愿填报失误滑档，害怕大学跟不上同学，害怕未来就业压力大等情况……请停止“超前焦虑”。未来的挑战还没来，不必提前焦虑。现阶段只需要静下心研究志愿、筛选院校专业，做好眼前事即可。你已经跨过了最难的一关，足够优秀，不必自我施压。
如果你是“发挥失常者”：建议接纳既定事实，学会及时止损。分数已经无法更改，后悔毫无意义。人生不止高考一条路，可以选择合适的本科/专科院校，在大学通过专升本、考研逆风翻盘；也可以结合自身规划，选择复读或者其他升学路径。什么时候努力都不晚，从来没有彻底的失败。
尝试做这几件事：帮自己“复位”
查分之后，不要反复翻看分数、对比同学成绩，更不要不停刷高考相关信息，不断刺激自己的情绪。可以立刻做这些事，快速脱离负面情绪。
远离攀比。少打听别人的分数，每个人的赛道不同，不必拿他人的高光，反衬自己的遗憾。
回归日常。出门散步、运动、看电影、旅行、做家务，捡起之前没时间做的爱好，让大脑从学习、分数的紧绷状态彻底抽离。
好好睡觉。高三长期熬夜，放榜后很多人依旧作息紊乱，充足的睡眠是稳定情绪的基础，睡好了，心态自然会平和很多。
给家长：此时无声胜有声
考生情绪崩溃，一半来自自身压力，一半来自外界的期待和追问。
对于家长而言，这段时间请做到：不指责、不攀比、不说教、不追问。
不要说“早就告诉你好好学”“别人都考得很好”这类刺痛孩子的话；不要逢人就打听分数，不要把自己的焦虑转嫁到孩子身上。
比起分数，孩子的坚持和付出更值得被肯定。一句“孩子，辛苦了。不管结果如何，你这些年的坚持，在我们心里已经是满分。无论去哪里，家永远是你最坚实的后盾。”这比任何大道理，都更能治愈一颗不安的心。
少年的前路漫漫，从来不止一条标准答案；金榜题名固然圆满，略有遗憾也是生活的常态；高考落幕，不是人生的终点，而是全新篇章的起点。
高分不骄，低分不馁，不必困于一时的得失，不必被一个数字定义人生。
保持平常心，整理好心情，无论去往哪一座城市、哪一所院校，保持热爱，持续前行，你永远都有闪闪发光的机会。
前路浩浩荡荡
万事皆可期待
你的人生
永远有无限可能
（部分图片由AI生成）
供稿：临床心理科 麦思资
编辑：陈书翘
责编：陈晓霖
审发：蒋红霞
关注“南方医科大学第八附属医院”视频号
每日了解最新医疗科普
▼
