二十四节气·小暑
小暑是24节气中第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热。小暑虽不是最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
每年到了小暑节气（今年是2026年7月7日），天气便开始呈现闷热潮湿之象。尤其是我们顺德地处岭南，属亚热带海洋性季风气候，全年温暖湿润，夏季长达半年之久，湿度颇高。此时人体易感倦怠乏力、食欲不振、心烦失眠，此皆因暑邪与湿邪交织为患。
小暑养生，其核心在于“避暑湿、护阳气、健脾胃、养心神”八字。愿各位街坊顺应天时，安度盛夏，为秋冬健康奠定坚实基础。
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小暑·养生要点
夜卧早起，子午养阳
夏季昼长夜短，作息应当顺应天时，可适当晚睡（晚上10点至11点间入睡）、早起（早晨5点至6点起床），但切莫熬夜。午间11点至1点间小憩15至30分钟，有助于养心安神、恢复精力。顺德夏日漫长，午后尤易困乏，适时午睡实为养生良法。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”《遵生八笺》亦载：“每日子午时，盘膝闭目，凝神静默，使心如镜，气如流水，神不驰躁，意不纷乱。”皆在阐明子午之时乃阴阳交替之际，最宜养神守气。
无厌于日，适度晒背
《黄帝内经》明言“无厌于日”，意在告诫人们不可因暑热而全然回避阳光。顺德日照充沛，建议在上午10点前或下午4点后适度户外活动，晒晒后背，有助长养阳气、宣通气血。适度出汗可使“气得泄”，借以祛除体内寒湿浊气。然须避开正午烈日，以免暑邪伤津耗气。
《千金要方》亦提醒：“凡人汗出，勿得使风入腠理，令人偏枯。”汗出之后当注意避风，以防风邪乘虚而入。
少动多静，微汗为宜
小暑时节人体阳气浮越于体表，内里阳气相对不足。加以顺德湿热迫人，若汗出过多，非但伤津，更耗阳气。故运动当遵循“少动多静”之原则，宜选散步、太极拳、八段锦等舒缓方式，以微汗为度，切勿大汗淋漓。清晨或傍晚于顺峰山公园、德胜河畔等阴凉处活动最为相宜。
《寿亲养老新书》有言：“夏日运动，当以静养为主，动则生阳，过动则耗阳。”意指夏季运动旨在助阳而非耗阳。
静心养神，夏气通心
夏季五行属火，与心相应。暑热扰心，人易心烦气躁、夜寐不安。《黄帝内经》倡导“使志无怒”“静则神安”。建议通过冥想、聆听舒缓音乐、习练书法等方式保持心境平和。心静则暑邪难犯。
《老老恒言》亦云：“夏日长昼，精神易困，惟静坐可以养神。”静坐确为夏季宁心安神之佳法。
防寒亦不可忽视
夏日空调普及，室内外温差悬殊，寒邪最易乘虚而入。切忌大汗后立即吹空调或洗冷水澡；夜间空调宜调至26至28℃，风口朝上，并以薄毯护住脐腹及腰背。贪凉饮冷最伤脾胃阳气，冰镇饮品、雪糕等尤当慎之。
《脾胃论》指出：“夏月伏阴在内，最宜温养。”虽值盛夏，体内实有伏阴，仍须顾护阳气。《饮膳正要》亦警示：“夏日多食生冷，损伤脾胃，变生诸疾。”贪凉饮冷实为致病之由。
此外，小暑正值“长夏”，五行属土，与脾相应。脾喜燥恶湿，顺德湿热交蒸，最易困阻脾胃。若见身重倦怠、腹胀纳差、大便黏腻等症，皆为脾为湿困之象。日常饮食宜清淡节制，尤须少食冰镇之物。
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