“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑，是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。《月令七十二候集解》有云：“暑，热也，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑至，盛夏始。此时气温攀升、闷热如蒸，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。更为特殊的是，小暑节气正是入伏的开端，从小暑到处暑之间的“伏夏”，是一年中暑湿最盛、最耗人精气的时段。
面对滚滚热浪，许多家长本能地选择“以寒制热”——开低温空调、饮冰水。然而，这恰恰落入了“夏日养阳”的大忌。《黄帝内经》早有明训：“春夏养阳。”小暑时节，人体阳气外浮于体表，内在脏腑反而相对虚寒。若贪凉饮冷，寒邪直中脾胃，犹如“逆天而行”，不仅不能真正解暑，反而为秋冬之病埋下祸根。
因此，小暑时节养护的核心在于 “解暑而不伤阳，清热而不伐中” ——既要解除炎夏的酷热，更要守护好孩子的中焦脾胃与一身阳气，让孩子在“上蒸下煮”中依然精神饱满、安然度夏。
小暑与儿童生长：
为何要“解暑护中”？
《黄帝内经》云：“夏三月……使气得泄。”小暑时节，暑热蒸腾，人体出汗增多，腠理开泄，这是身体顺应自然的“散热”机制。然而“过则为灾”，汗出过多则耗气伤津，暑湿困脾则运化无力，贪凉饮冷则寒凝中焦。孩子为“稚阴稚阳”之体，对暑热的耐受力和对寒凉的调节力均不及成人。
小暑节气的独特之处在于 “外热极而内寒生” ——表面暑热熏蒸，内里却因阳气外浮而变得虚寒。此时养护若只顾“清热”而忽视“护中”，就如同灭火时泼了冷水却冻坏了房屋根基。唯有解暑与护中并重，才能帮孩子平稳度过这段“桑拿天”，为后续三伏天的“冬病夏治”蓄足能量。
小暑健康预警：
这些“暑热”与“内寒”问题
需及时干预
1. 暑热扰心，烦躁不安
【表现】
孩子脾气急躁、入睡困难、多梦易醒，口舌生疮、小便黄少，舌尖红赤。
【中医解析】
暑为阳邪，其性炎热，易扰心神。小儿“心常有余”，暑热内逼心经，心火上炎，故烦躁不寐、口舌生疮。
【生活建议】
① 饮食：适当进食苦瓜、莲子心、百合等清心之品；忌煎炸、辛辣食物。
② 作息：午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟养心神。
③ 情志：避免白天过度兴奋，傍晚不做剧烈运动。
2. 暑湿困脾，纳呆腹胀
【表现】
孩子胃口变差、食后腹胀，大便黏腻不爽，头身困重，舌苔厚腻。
【中医解析】
小暑雨水充沛，湿热交蒸，困遏中焦，脾升胃降失常，运化无力。
【生活建议】
① 饮食：多食薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆；忌甜腻、油炸、冰镇食物。
② 运动：早晨或傍晚带孩子散步，微汗即可，助湿外排。
③ 环境：居室通风干燥，避免久处潮湿之地。
3. 贪凉伤中，腹痛泄泻
【表现】
孩子吹空调或吃冷饮后出现腹痛、腹泻，大便稀溏或水样，伴有手脚偏凉、食欲不振。
【中医解析】
小暑阳气外浮，中焦虚寒。过食生冷或久处低温环境，寒邪直中脾胃，损伤脾阳，运化失司，清浊不分，故腹痛泄泻。
【生活建议】
① 饮食：忌冰镇饮料、雪糕、冰西瓜。从冰箱取出的食物须室温放置20分钟以上再食用。
② 穿衣：无论多热，务必护好腹部，可穿肚兜或高腰裤护住神阙穴（肚脐）。
③ 空调：温度不低于26℃，避免冷风直吹，夜间入睡后调至除湿模式或定时关闭。
4. 暑热伤津，气阴两虚
【表现】
孩子稍动即大汗淋漓，口干咽燥，神疲乏力，大便干结，小便短黄。
【中医解析】
暑为阳邪，其性升散，开泄腠理，汗出过多则耗气伤津，小儿“阴常不足”，更易出现气阴两虚。
【生活建议】
① 补水：少量多次喝温开水、米汤，勿暴饮。
② 酸甘敛汗：自制乌梅白糖汤、山楂冰糖水，酸甘化阴，固护津液。
③ 饮食：适当食用山药、莲藕、鸭肉等益气养阴之品。
小暑与三伏天
冬病夏治的黄金起点
1.热在三伏
2026年为“加长版”三伏天，共计40天：
初伏：7月15日—7月24日（10天）
中伏：7月25日—8月13日（20天）
末伏：8月14日—8月23日（10天）
小暑之后便进入三伏，此时人体阳气外浮、气血运行活跃、腠理开泄，正是借助自然界旺盛阳气祛除内伏寒邪的最佳时机。“冬病夏治”正是利用这一窗口期，使冬季好发、遇寒加重的疾病得以缓解。
2.哪些孩子适合“冬病夏治”？
三伏天灸贴是主要调理方式之一，以下情况可重点关注天灸疗法：
① 反复呼吸道感染、支气管炎、肺炎、慢性咳嗽；
② 过敏性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、哮喘；
③ 消化不良、厌食、腹痛、腹泻等脾胃虚寒；
④ 体质虚弱、免疫力低下、生长发育迟缓。
在家就能做的
中医保健小妙招
1. 小儿推拿：每日5分钟，解暑护中助生长
揉中脘：脐上4寸， 按揉100~200次。健脾和胃，消食和中。
揉二马：手背第4、第5掌指关节后凹陷中，揉100~500次。引火归元，滋阴温阳。
捏脊： 自下而上捏拿脊柱两侧皮肤3-5遍，升阳扶正，调和脏腑。
提示：推拿每日一次，连续3天（节气前、当天、后一天）效果最佳。若孩子体质虚弱或易过敏，可配合三伏天灸贴温阳扶正。
2. 小暑食疗方：解暑清心，护中健脾
绿豆苦瓜排骨汤
材料：绿豆30克，苦瓜半条（约100克），猪排骨50克，生姜3片，盐少许。
功效：绿豆清热解毒、消暑利水，苦瓜清心火、解热毒，生姜温中护胃。此汤清解暑热而不伤脾阳，适合小暑时节心火偏旺、烦躁不安、小便黄少的孩子。每周1-2次。
薏米冬瓜老鸭汤
材料：炒薏米20克，冬瓜200克（带皮），老鸭肉50克，陈皮1小块，生姜2片，盐少许。
功效：薏米健脾渗湿，冬瓜皮利水消肿，老鸭滋阴清热、利水消肿，陈皮理气化浊。适合暑热耗伤气阴、汗多口渴、食欲不振、身体困重的孩子。老鸭性凉而不寒，是夏日清补佳品。
马蹄甘蔗水
材料：马蹄（荸荠）5颗，去皮青甘蔗2节（约100克），胡萝卜半根。
功效：马蹄清热生津、化痰消积，甘蔗清热润燥、和中下气，胡萝卜健脾和中。三味合用甘甜清润，能清热解暑、养阴生津，又不寒凉伤胃。适合小暑汗多、口干、食欲不佳、小便偏黄的孩子。
小儿推拿案例分享
【基本情况】女，5岁
【主诉】发热、咳嗽5天
【现病史】患儿因“发热、咳嗽5天”收入院。病程中见发热，热峰不详，伴阵发性咳嗽，有痰不易咳出。入院时精神可，胃纳一般，二便无明显异常。既往否认气喘、湿疹病史，否认哮喘家族史。
【四诊摘要】神志清，精神可，咽充血，双侧扁桃体Ⅰ度，全身无皮疹，舌红，苔黄，脉浮数。双肺呼吸音粗，可闻及粗湿啰音。胸部CT提示：双侧肺炎伴部分实变，左肺下叶、右肺中叶、下叶部分支气管欠通畅。
【中医辨证】患儿发热、咳嗽、有痰，舌红，苔黄，脉浮数。四诊合参，辨病当属中医学“咳嗽”范畴，证属“痰热壅肺”。缘患儿不慎感受风热之邪，邪气入里化热，热邪熏蒸痰液，痰热互结，壅阻于肺，肺失宣降，故见咳嗽、痰多难咯；热邪灼伤津液，炼液为痰，加重痰热胶结之势，故见舌红、苔黄；脉浮数为邪热在表、痰热内蕴之征。核心病机为 “痰热壅肺，肺失宣降” ，属实热证。
【小儿推拿调理方案】
以清热化痰、宣肺止咳为法。
主穴及操作：
清肺经：宣肺清热，化痰止咳
清天河水：清热解表，泻火除烦
清肝经：疏肝清热，防木火刑金
揉膻中：宽胸理气，宣肺化痰
揉肺俞：调肺气，止咳化痰
揉丰隆：化痰要穴，助排痰浊
揉掌小横纹：清热化痰，宽胸散结，助痰浊排出
摩腹：调理肠胃，促进运化
【调理反馈】
经治疗，患儿咳嗽逐渐减轻，痰液易于咳出，体温恢复正常，胃纳好转，双肺湿啰音消失。舌苔由黄转为白，血象及炎症指标恢复正常。
【中医护理门诊】
开诊时间：每周三下午、周五全天
门诊地点：佛山市妇幼保健院新城院区2号楼1楼A区中医门诊12号诊室
预约方式：可通过“佛山市妇幼保健院”服务号预约挂号：医院服务-挂号-新城院区-中医科-中医护理门诊
来源：中医护理门诊 张颖、梁婉仪
编辑：宣教科全媒体编辑部
