今日小暑
XIAO
SHU
小暑是二十四节气中第十一个节气
也是盛夏之初
民间俗语 “小暑大暑，上蒸下煮”
此时，高温高湿，人体腠理大开
暑热易耗气伤阴，湿浊易困遏脾胃
心火随之偏旺
中暑、肠胃病、心烦失眠、
皮肤湿疹等问题集中高发
中医夏季养生遵循春夏养阳
以清心解暑、健脾化湿为核心原则
顺应天地湿热之气做好养护
马上收藏这份小暑养生的建议
一、小暑清心护心，以防暑热伤津
中医讲“夏气通于心”，小暑阳气蒸腾，心火极易亢盛，暑邪又易耗伤心液，是心悸、胸闷、烦躁、失眠、中暑高发时段，有心脑血管基础病、体虚老人需格外防护。
高温环境下易大量出汗，“汗为心之液”，大汗淋漓会耗气伤阴，加重心慌乏力。切忌烈日外出劳作，确实需高温外出者做好防晒，遮阳帽、薄长衫遮蔽头颈，减少暑热直射；居家办公避免长期闷热憋闷，室内保持通风，空调温度控制 26℃以上，不可冷风直吹胸口、头部，防止寒邪闭阻心脉。
日常少急躁动怒，多静坐，听舒缓音乐，做到心静自然凉。每日轻按神门、劳宫穴，宁心降火，缓解心慌失眠；晨起、傍晚可散步、八段锦、太极拳等温和运动，以微微出汗为宜，杜绝正午剧烈运动。老人、体质虚弱者随身备淡盐水、酸梅汤，出汗后及时补充津液，不要立刻大量饮用冰水，避免血管骤缩诱发不适。
二、小暑健脾祛湿，抵御湿邪困脾
小暑多雨潮湿，脾喜燥恶湿，湿热交蒸最易阻滞脾胃运化，很多人会出现食欲不振、四肢沉重、腹胀便黏、舌苔厚腻。养生首要忌贪凉伤脾。冰西瓜、冰奶茶、冰镇啤酒、生冷凉菜不可过量，寒凉会损伤脾阳，加重体内湿气；少吃烧烤、辛辣、重油重甜食物，这类饮食助热生湿，诱发痤疮、湿疹、肠胃湿热泄泻。
日常多摄入淡渗利湿、芳香醒脾食材，如冬瓜、薏米、赤小豆、白扁豆、荷叶、茯苓、山药、苦瓜等；药材可选荷叶、藿香、佩兰、莲子、百合，清热而不伤脾胃阳气。
久坐人群、湿气重人群每日按揉阴陵泉、丰隆、足三里，健脾利水、化解周身湿浊；淋雨、出汗后及时擦干身体，更换干爽衣物，避免湿气侵入肌肤关节。体质偏湿热人群可适度刮痧、拔罐。
三、小暑防寒避暑，预防阴暑与外感
很多人只知夏季防暑热，却忽略 “阴暑” 之害。小暑毛孔全开，长期待低温空调房、露宿吹风、出汗后冲冷水澡，风寒湿邪易侵入体内，引发头痛身痛、腹痛腹泻、关节酸痛、反复感冒。空调房内护住腰腹、肩颈，备薄外套、披肩；睡前温水泡脚，微微发汗散除体表寒湿，固护一身阳气。
四、小暑养心安神，避免烦躁失眠
顺应夏季昼长夜短的特点，起居遵循晚睡早起，可稍比秋冬季晚睡一些，但最好不超过23点。晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到困倦乏力，此时不妨每天午睡30分钟左右，以保证充足睡眠，更有助于改善气血循环，消除疲劳，养心安神。
五、食疗养生
食谱 1：荷叶绿豆粳米粥
材料：干荷叶 10g、绿豆 40g、粳米 120g、冰糖少许。
制法：荷叶加水煮 15 分钟滤出药汁，绿豆、粳米淘洗干净，倒入荷叶汁熬煮至米烂豆熟，加少量冰糖调味，早晚温热食用。
功效：清热解暑、升发清阳、健脾祛湿，缓解暑热心烦、口干乏力。
食谱 2：薏米赤小豆瘦肉汤
材料：炒薏米 30g、赤小豆 30g、茯苓 15g、瘦肉 200g、生姜3片、盐少许。
制法：薏米、赤小豆提前浸泡；瘦肉焯水去血沫，全部食材入砂锅，加水大火煮沸转小火煲 1.5 小时，加盐调味。
功效：利水渗湿、健脾和胃，改善身体困重、大便黏腻、胃口差。
食谱 3：莲子百合银耳羹
材料：干莲子 25g、干百合 20g、银耳半朵、冰糖适量。
制法：银耳泡发撕小朵，与莲子、百合同炖 40 分钟至软糯，加冰糖融化，午后、睡前食用。
功效：清心安神、养阴生津，改善暑热失眠、心烦燥热、口干舌燥。
食谱 4：冬瓜扁豆猪骨汤
材料：带皮冬瓜 300g、白扁豆 25g、猪脊骨 300g、生姜 2 片、盐适量。
制法：猪骨焯水去油脂，所有食材一同入锅，文火慢炖 1 小时，少盐饮用。
功效：清热利水、醒脾化湿，适合夏季湿热、易水肿人群。
食谱 5：酸梅生津饮
材料：乌梅 4 颗、山楂 10g、甘草 3g、少量冰糖。
制法：全部药材清水浸泡10分钟，煮20分钟滤汁，放温饮用，忌冰镇。
功效：生津止渴、敛阴补气，缓解大量出汗后的口干、气短乏力。
六、中医冬病夏治的养生方法——三伏贴
盛夏酷暑天气已来临，在这暑热交蒸之际，是冬病夏治的好时机，也是三伏贴调理的好时节，三伏贴采用中药贴敷于穴位，药物通过皮肤吸收和穴位刺激，激发人体自我调节能力，加上天地间充盛的阳气，以提高机体免疫，改善体质，从而起到治疗或预防疾病的作用。
2026年“三伏灸”时间安排分别为：
伏前灸 7月 5日 （周日）
初伏灸 7月15日 （周三）
中伏灸 7月25日 （周六）
加强灸 8月 4日 （周二）
末伏灸 8月14日 （周五）
加强灸 8月24日 （周一）
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温馨提示
前往贴药时需持我院中医科所开的“治疗单”。为避免天灸当天人多拥挤、等候时间过长，建议提前开单。如果您错过伏前贴药，可进行初伏、中伏、末伏等往后几次贴药。如有遗漏，可在工作日上班时间进行补贴。
挂号方式
天灸当天：关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——天灸——选择医生挂号
提前开单：关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——中医科——选择医生挂号
贴药地点与时间：
天灸当天：
卫国路院区：
6号楼2楼中医科门诊
8:00-12:30，14:30-20:00
绿岛湖院区：
门诊楼一楼中医科门诊
8:00-12:30，14:00-18:00
补贴时间：
卫国路院区：
6号楼2楼中医科门诊
8:00-12:00，14:30-17:30
绿岛湖院区：
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8:00-12:00，下午请先电话咨询
咨询电话（上班时间）：
卫国路院区：0757-83635762
绿岛湖院区：0757-82331130
专家介绍
黄红珍
副主任中医师
佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员
毕业于广州中医药大学七年制临床专业,硕士研究生。擅长常见内分泌疾病，如糖尿病、糖尿病并发症、甲亢、甲减、甲状腺结节、肥胖等疾病的中医治疗，擅长妇科及儿科常见疾病如月经失调、不孕不育、妇科炎症、小儿咳嗽、哮喘、厌食等疾病的辨证施治，对咳嗽、慢性鼻咽炎、荨麻疹、痤疮、慢性湿疹的中医辨证治疗也有较丰富的临床经验，擅长亚健康状态调理（治未病），如失眠、怕冷、疲倦、眩晕、焦虑、腹胀、腰痛等，擅长经方治疗各种杂病，如高脂血症、高尿酸血症、高血压、冠心病、风湿性关节病及口腔溃疡等。
佛山市第二人民医院中医科
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医急诊和重症医学、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。
中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴疗法、穴位放血、穴位贴敷、穴位埋线、腹针、小儿生长贴、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。
供稿 | 中医科 黄红珍
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
