在现代快节奏的生活中，熬夜、久坐、饮食不规律似乎成了常态。我们一边透支着身体，一边试图“朋克养生”。其实，真正的养生智慧，就藏在我们的日常生活里。 中医经典《黄帝内经》告诉我们：“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。这句话的核心，就是“起居有常”。 今天，我们就来聊聊 如何借鉴古人的智慧 通过调整日常起居及穴位按摩 来养护我们的身心 壹 跟着太阳走： 子午流注与作息 中医认为，人体内的气血就像河流，按照一天十二时辰的节奏，有规律地流注到不同的经络脏腑。这就是“子午流注”学说。遵循这个节奏作息，就是最省力、最高效的养生。 子时大睡（23:00 - 01:00） 对应经络： 胆经 养生智慧： “凡十一脏取决于胆也”。子时是阴阳交汇之时，也是胆经当令。胆主决断，负责为身体做“清仓大扫除”。如果你这时候还没睡，就会伤胆气，导致口苦、黑眼圈、皮肤粗糙，第二天也容易优柔寡断、胆怯心慌。所以，再贵的晚霜，也不如23点前入睡。 丑时深睡（01:00 - 03:00） 对应经络： 肝经 养生智慧： “人卧则血归于肝”。此时是肝脏藏血、解毒、修复的黄金时间。如果还在熬夜（尤其是对着电脑手机），就是在强迫肝脏“加班”供血给眼睛和大脑，无法好好工作。长此以往，肝血亏虚，就容易出现眼睛干涩、面色青暗、情绪烦躁易怒。 寅时安睡（03:00 - 05:00） 对应经络： 肺经 养生智慧： 肺主一身之气，负责将气血重新分配全身。这是从静到动的转化过程，需要深度睡眠来配合。很多老年人或体虚者此时容易醒来或咳嗽，说明肺气不足。 卯时排便（05:00 - 07:00） 对应经络：大肠经 养生智慧： 此时天亮了，是“天门开”，人体相应的“地户”（肛门）也该开了。大肠经此时最活跃，是排便清肠的最佳时机。起床后喝一杯温开水，有助于唤醒肠胃，排出毒素，一身轻松。 起居养生，不只在大的作息和季节，更渗透在生活的每一个细节里。 贰 避风如避箭 中医讲“风为百病之长”。尤其是睡觉时，毛孔张开，最易受风。夏天不要对着空调或风扇直吹，冬天睡觉关好门窗，护好后脑勺和肩颈。 春捂秋冻，不生杂病 · 春捂：春天乍暖还寒，不要急着脱棉衣，下身要穿暖，以助阳气生发。 · 秋冻：秋天天气转凉，不要过早穿得太厚，适当冻一冻，能让身体适应更冷的气候，收敛阳气。 腹要常暖，脚要常热 腹部是五脏六腑的宫殿，尤其是肚脐（神阙穴），最怕受凉。晚上睡觉盖好肚子，平时可穿个小背心。 脚是人体的“第二心脏”，也是寒邪入侵的主要通道。每天睡前用热水泡脚（可加艾叶、生姜），能温通经络，改善睡眠，引火下行。 房事有度 这是“起居”的重要部分。中医不主张禁欲，但强调“节欲”。要根据季节和自己的年龄、身体状况来调整频率。尤其是在节气交替、身体疲劳或酒后，更应注意节制，以保护肾精这个生命之本。 叁 顺应天时，取穴有方 《黄帝内经》云：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”经络是气血运行的通道，就像城市的交通管网。而穴位，则是这条通道上的枢纽站和调度中心。在对应经络气血最旺盛的时辰按摩该经的原穴或要穴，是顺应天时的“顺势而为”，效果事半功倍。 子时大睡（23:00-01:00） 胆经当令 加按【风池穴】 （后脑勺发际线凹陷处） 胆火旺容易头晕口苦，睡前用拇指按揉此穴3分钟，酸胀感为宜，能清胆火、助安眠，专治“躺下脑子停不下来”。 丑时深睡（01:00-03:00） 肝经当令 加按【太冲穴】 （脚背第一、二趾骨结合部前方凹陷） 这是肝经的“消气穴”。熬夜或情绪烦躁时，从太冲向脚趾方向推按50次，能疏肝解郁，缓解眼睛干涩和无名火。 卯时排便（05:00-07:00） 大肠经当令 加按【合谷穴】 （手背虎口处，第二掌骨中点） 起床后按压此穴（顺时针揉按2分钟），能增强肠道蠕动，配合温水，排便事半功倍。孕妇禁用。 日常细节补充 腹要常暖： 睡前搓热掌心，以肚脐（神阙穴）为中心顺时针摩腹36圈，暖脾胃、助消化。 脚要常热： 泡脚后按揉【涌泉穴】（脚底前掌凹陷处），引火下行，改善睡眠质量。 中医起居养生，没有那么玄奥复杂。它其实是一种顺应自然的生活态度——太阳升起我醒来，太阳落下我休息；春天舒展，夏天生长，秋天收敛，冬天储藏。 把这些老祖宗的智慧，融入到吃饭、睡觉、穿衣、行走的日常中，就是对自己身体最温柔的呵护。从今晚的早睡开始，试试看吧！ 部分内容参考《黄帝内经》等 来源：清新区太和镇卫生院 龙玉梅 编辑：王韵 校对：王喜闯 编审：周东辉
睡够8小时还是累？跟着十二时辰“身体时间表”，看看你踩了多少坑
我们一边透支着身体，一边试图“朋克养生”。其实，真正的养生智慧，就藏在我们的日常生活里。今天，我们就来聊聊如何借鉴古人的智慧通过调整日常起居及穴位按摩来养护我们的身心壹跟着太阳走 子午流注与作息中医认为，人体内的气血就像河流，按照一天十二时辰的节奏，有规律地流注到不同的经络脏腑