夏天一到
很多人可能会感觉
晚上“热得睡不着”
医生指出
相比日间高温
夜间高温对人体健康的影响
往往更为关键
若夜间持续高温
身体无法正常散热、完成自我修复
可能诱发多重健康问题
夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温，对人体的危害很大：
增加死亡风险
东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。
入睡困难削弱免疫力
研究显示，在全球范围内，人们被热醒的次数越来越多，夜间温度升高使每人年均睡眠时间减少了44小时。
环境温度过高（尤其高于28℃）或湿度过大时，会造成睡眠质量差，进而导致免疫力下降，加上温度升高可促进炎性因子分泌，加剧慢性炎症反应。
加重心血管负荷
夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发心绞痛、恶性心律失常等危重急症。
更易引发中暑
专家指出，如果夜间温度居高不下，核心体温难以恢复正常水平，次日基础体温便会升高。这种“热量冗余”持续累积，会对细胞、器官造成慢性损伤。
老人更易“热中风”
医生提示，部分老人怕受凉不开空调，极易升高卧室温度，造成夜间出汗过多，引发脱水，导致血液黏稠度增高、血容量降低，增加脑梗等发病风险。
虽然医生建议夜晚太热时开空调降温，但开空调切记“贪凉”，否则可能会导致“空调病”。“空调病”通常与空调的不恰当使用有关，因每个人的体质和对环境的适应能力不同，所以表现出来的症状也因人而异：
咳嗽、鼻塞、拉肚子，可能是因为突然从高热的室外进入凉爽的室内，身体无法很好地应对快速的温差变化引起的；
鼻子干、喉咙干、皮肤干，甚至出现流鼻血的情况，这是因为空调吹出来的风湿度比较低，导致室内空气干燥，容易造成上呼吸道和皮肤干燥；
第二天早上出现口眼歪斜、关节僵硬症状，这可能是因为受凉导致的面神经炎和肌肉关节病变；
打喷嚏、流鼻涕，甚至过敏和哮喘，可能是空调长期未清洗引起的过敏。
想睡个清凉觉又担心着凉？试着在睡觉时做好以下几件事。
睡前温水洗护
睡前1～2小时用36℃~40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠。注意不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。
温、湿需要双控
室内温度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放宽到28℃；湿度保持在40%~60%，可短暂开启空调的除湿功能。需注意的是，空调的冷风出口不要直吹床铺，入睡前可调至“睡眠模式”。
对流增加凉风
让周遭的空气流动起来，建议空调和电扇搭配使用：空调降温除湿，电扇加速空气循环。电扇可摆放在空调的下方，但风速不宜过大，避免直吹。清晨、晚间气温相对偏低时可开窗通风。
补水稀释血液
建议肥胖、老年人群在睡觉前、起夜时各喝200毫升左右的温水，或适当喝点淡盐水，防止体内电解质紊乱。
发布君提醒
长期在空调室内工作和学习的人群
应适当进行户外活动
增强免疫力
同时定期清洗空调
使用消毒剂除菌
减少疾病的污染源~
佛山发布编辑部
来源：人民日报、新华网、生命时报
编辑：莫秀珊
审校：陈婉萍、冯翠萍
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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