润心护航 阳光成长 佛山市荣山中学 暑期心理健康教育温馨提示 HAPPY 悠长暑假，是放松休憩的时光，也是调节心态、滋养心灵、自主成长的关键时期。为了让大家度过一个既愉快又有收获的假期，学校准备了这份心理调适小贴士，快来查收吧！ 保持规律的作息时间 很多同学觉得“放假就要把之前缺的觉全补回来”，每天就是睡到下午一两点，导致晚上彻底清醒、睡不着，这样恶性循环导致作息混乱。当然暑假不需要照搬学校的严格时间表，但也要有底线原则：每天起床的时间波动不超过2小时（比如平时上学是7点起，暑假最晚9点左右就该起床了）。同时也要给自己的时间设个“锚点”——比如不管前一天几点睡，第二天中午12点一定起来吃顿正经饭或者晚上11点就把放好手机准备睡觉，这个锚点能把你的一天拉回正常轨道。 暑假是自我提升的黄金时期。建议同学们制定科学的时间规划，合理安排起床、学习、运动和休息时间。要注意劳逸结合，避免过度放松或疲劳。每天坚持执行计划，定期检查进度，及时调整方案。通过合理规划，既能充实假期生活，又能为新学期做好准备。 接纳情绪 调适情绪 在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。 当出现不良情绪时，可尝试以下方法调节情绪： • 倾诉法：向父母、好朋友、信任的老师诉说心事 • 书写宣泄：写情绪日记，把烦恼、压力落笔记录 • 运动解压：跳绳、跑步、打球、骑行，通过肢体活动释放负面情绪 • 五感放松：听舒缓音乐、深呼吸、远眺绿植，使用“54321感官着陆法”都可以快速平复焦躁。 合理使用手机，防止沉溺网络 放假期间大部分同学都会接触到手机，在使用手机时，我们需要科学使用，健康上网，避免沉溺网络。 可以邀请父母共同制定手机使用的约定，对于手机使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机。 维护良好人际关系 良好的人际关系是心理健康的保护伞，暑假里保持适度的人际交往也很重要。同学们可以偶尔约同伴一起运动、学习，维持健康的同伴关系。也可以多参加义工活动，锻炼自己的社交能力的同时传递温暖与善心。同时也要积极参与家庭集体活动，学会主动分享自己的想法和感受，提升自己的沟通能力。 寻求专业心理咨询支持 如果你遇到困惑，应积极寻求帮助。学校的老师是您可以信赖的对象，可以随时沟通交流，或根据学生的心理健康状况，及时到专业精神卫生治疗机构诊治。让我们家校携手，让孩子的心灵多一份宽容，多一种感动，多一点坚强，让孩子对生命充满信心和敬意，使孩子成长为一个具有健全人格和良好心理素质的现代人。 生命无比重要，决定学生一生的不是学习，而是健全的身心！以下是我省市部分公益心理援助热线： 线上渠道 24小时心理援助热线： 12356（全国通用） 广东12355青少年综合服务平台： 12355 微信小程序搜索“青听益站” 线下渠道 4佛山12355青少年综合服务中心： 0757-82308200 19928296290（微信同号）️ 地址：佛山市青少年文化宫市二宫 注意事项：需要提前预约 顺德青少年心声热线 0757-2221155 每周二、四、六晚 20:00-21:30 南海区24小时心理援助热线 0757-81261333 高明区心理健康服务中心： 0757-88638991 0757-88638992 三水区心理援助热线 0757-87819883 【END】 图文：欧阳佩颖 编辑：欧阳佩颖 一审：周美玲 二审：王绮芬 三审：林丽婷 校长信箱：fsrszx1992@yeah.net
