民间素有“热在三伏”之说
小暑过后
自此步入全年高温高湿
闷热难耐的时段
此时暑热蒸腾、雨水丰沛
暑湿之邪交织侵袭人体
易困遏脾胃、耗伤气津
使人周身困重、神疲乏力
纳差食少，兼有心烦失眠等不适
今天为大家整理饮食防暑调理方案
助力安稳度夏！
清淡为主，多食清热祛湿之品（小暑时节暑湿较重，饮食应以清淡、易消化为主。）
多吃清热解暑的食物。绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。冬瓜被称为“夏天最养人的菜”，能帮助身体排出多余的湿气。苦瓜虽苦，但清热效果很好（怕苦的话可以用盐水泡一会儿再炒）
适当吃些健脾祛湿的食材。薏米、赤小豆、茯苓、山药等都有健脾祛湿的功效。尤其是山药，性质温和，蒸着吃、煲汤都合适，能很好地养护肠胃。
少吃辛辣油腻和生冷食物。辛辣油炸食物容易助长体内热气；冰镇饮料、冰西瓜虽然一时爽，但容易损伤脾胃阳气。脾胃虚寒的人尤其要注意，偶尔吃凉性食物时可搭配一点生姜平衡一下。
此时吃藕正当时。生藕清热生津，熟藕益胃健脾。暑天吃藕还有安神助眠的作用，尤其适合老年人补养脾胃。
少动多静，夜卧早起（小暑时节昼长夜短，起居应顺应自然规律。）
作息方面，可以适当晚睡早起，但晚睡不宜超过晚上11点，早晨可在6点左右起床。中午可以适当午休30分钟左右，有助于恢复体力。
运动方面，宜遵循“少动多静”的原则。夏季出汗过多容易耗气伤津，运动应选择清晨或傍晚气温较低时，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。
情绪方面，天热容易让人烦躁不安。中医认为“心静自然凉”，平心静气有助于心脏机能的旺盛。可以通过听轻音乐、冥想等方式保持心境平和。
以下几款汤水食材家常、做法简单，适合小暑时节居家煲制：
老鸭性凉，冬瓜利水祛湿，薏米健脾，三者搭配堪称小暑时节的“黄金养生汤”。这碗汤不凉不燥，能驱散身上的闷潮气。
绿豆清热解毒，莲子养心安神，山药健脾养胃。适合暑热天气食欲不振、心烦不安的人群。
这是岭南地区的经典祛湿汤。五指毛桃健脾补气，土茯苓解毒祛湿。适合暑湿导致的全身酸软、四肢沉重。
佛卫宣全媒体团队
来源：广东省中西医结合医院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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