点击蓝字，关注我们孩子们期待已久的假期即将开启，但突然放松，有可能会让孩子彻底放纵或无所适从。2.网络依赖很多家长假期无法陪伴和管控孩子的上网时间，孩子容易染上网瘾，造成不爱社交、脾气暴躁、昼夜颠倒等问题。2.我感受 不带情绪地表达自己的感受
孩子们期待已久的假期即将开启，但突然放松，有可能会让孩子彻底放纵或无所适从。接下来，我们就一起来聊聊，孩子假期该如何做好心理调适。
1.假期综合征 部分孩子从规律的作息状态变成整天无所事事，懒散没目标，容易呈现自卑、烦躁、易怒等情况。
2.网络依赖 很多家长假期无法陪伴和管控孩子的上网时间，孩子容易染上网瘾，造成不爱社交、脾气暴躁、昼夜颠倒等问题。
3.学习压力大 部分家长希望通过假期让孩子“弯道超车”，给孩子报各类补习班，使孩子一直处于高压状态下，这类孩子容易出现失眠、注意力不集中、厌学等症状。
假期计划可以列出需做的“任务清单”及想做的“心愿清单”：
“任务清单”包括寒假作业、适当的阅读及家务活动等。“心愿清单”可以是安排一次旅行；陪伴孩子看些有教育意义的电影；教会或学会一项新技能；陪伴孩子户外锻炼等。注意：这个计划需充分尊重孩子的意愿。制定计划可以培养孩子的规划能力及责任感，并且在陪伴中让孩子感受到父母的重视和关注。假期，家长需与孩子约法三章，合理使用电子产品和使用时间。一般幼儿园孩子建议每天使用电子产品的时间控制在30分钟以内；小学生控制在1小时以内；初中生控制在2小时以内；高中生控制3小时以内。家长需谨记：亲子关系大于对错！家长可以通过以下非暴力沟通“四个句式”来提升沟通技巧：1.我观察：与孩子沟通时，客观描述事件本身，不要带任何批评和推测。比如，“我观察你今天的作业还没有写。”2.我感受：不带情绪（表情平和，声音适中，态度冷静）地表达自己的感受。比如：“这让我感到很生气。”3.我希望：清楚直接地告诉对方你需要的是什么。比如，“我希望你可以；我需要你的帮忙等”等；4.我请求：正向表达你的请求，注意请求不是命令。比如，“回家后可以把换洗的衣服放洗衣机吗？”
1.家长需引导孩子觉察和接纳情绪，多询问出现情绪背后的想法。
2.教会孩子通过运动、深呼吸、转移注意力、写日记等方式调节和管理情绪，积极、正向看待事情。
3.告诉孩子遇到没办法处理的困难和情绪，需及时告诉家长。必要时，家长可向专业心理医生求助。
来源 | 惠州市第二妇幼保健院
审核 | 胡伟东
编辑 | 佛山市第三人民医院全媒体团队
