“哎哟，我没事
就是不小心绊了一下。”
这样的话
你是不是也经常挂在嘴边？
一次跌倒
可能就是人生的“分水岭”
你是“易跌体质”吗？
花1分钟自测一下
别等摔了才后悔。根据国家最新发布的《社区老年人跌倒预防控制技术标准》，以下这三个问题，你先问问自己：
⏩过去一年里，你跌倒过吗？（哪怕只是轻轻摔了一下也算）
⏩走路或站着的时候，是不是有时候感觉脚下不稳、晃晃悠悠？
⏩你会不会“怕”跌倒？（比如下雨天不敢出门、走路总盯着地面）
如果上面三个问题有一个答案是“是”，你可要留个心眼了。
为什么我们说“跌倒比生病更可怕”？
很多老年人觉得：“摔倒嘛，爬起来就行了。”可真相是：一次跌倒可能导致骨折——髋部骨折的老年人，一年内的死亡率高达20%～30%，很多人从此再也站不起来。
一次跌倒可能引发“多米诺骨牌效应”——卧床→肌肉萎缩→免疫力下降→肺炎、血栓→身体状况一落千丈。
一次跌倒可能让你失去“独立”——很多老人摔过一次之后，不敢再自己走路、洗澡、出门，生活质量直线下降。
跌倒，从来不是“运气不好”，而是身体发出的求救信号。
简单三招
把跌倒风险降下来
腿上有劲儿，脚下才稳。每天扶着椅子做“坐-站”练习：坐下、站起来，重复10次。看电视的时候练“勾脚尖、踮脚跟”。天气好的时候，每天散步20～30分钟，别总闷在家里。
很多老人都是在家摔的。
地面：小地毯、门垫赶紧撤掉，最容易绊人。
光线：卧室到卫生间的路上，装个小夜灯。半夜起来看不清路，最容易出事。
扶手：马桶旁边、淋浴间里，装上稳固的扶手。别嫌丑，关键时刻能保命。
如果你正在吃降压药、降糖药、安眠药、感冒药（特别是含“扑尔敏”成分的），这些药都可能会引起头晕、腿软。
吃了新药，先别急着到处走动，坐一会儿观察。
晚上起夜时，先在床边坐半分钟，再慢慢站起来。
如果最近换过药、加过药，感觉走路不稳，一定告诉医生。
万一摔倒了
记住这个“黄金法则”
如果真的不小心跌倒，别慌张：
先别急着爬起来——冷静几分钟，感受一下身体哪里疼。
能动的话：侧身→用手撑地→慢慢跪起来→扶着稳固的东西站起来。
不能动的话：保持体温，大声呼救或敲击地板、水管吸引注意。千万不要硬撑着自己起来，二次伤害更危险。
第一时间通知家人，不要觉得“不好意思”。
小提醒：如果你过去一年跌倒过2次以上，或者曾经跌倒后去了医院，请尽快告诉医生，让医生帮你做个全面的跌倒风险评估。
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多一个人看到
少一场意外
争做“不倒翁”
