世界无烟日 | 远离烟草危害，共建无烟环境！

世界无烟日由世界卫生组织（WHO）发起，定于每年5月31日，次日恰逢六一儿童节，用意在于保护儿童远离烟草烟雾危害，为青少年营造无烟成长环境。

烟草危害是全球公认的重大公共卫生问题之一，每年有数百万人口因烟草相关疾病失去生命，推行无烟生活、控烟禁烟，已成为全社会共同的责任。

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少70种为致癌物。

只要吸烟就会危害自身健康，如造成呼吸系统重创，导致心脑血管受损，诱发多种癌症，损伤全身机能，同时也会对不吸烟的人的健康造成威胁。

▲吸烟对人体造成的危害

• 二手烟：二手烟是指吸烟者吸入的烟雾被释放到空气中，然后被周围的非吸烟者吸入。二手烟中含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手烟，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险，如儿童哮喘、肺癌、冠心病等。

• 三手烟：三手烟是吸烟后留在物体表面和灰尘中的烟草烟雾及其化学成分的残留物。这些有毒物质会缓慢释放到居室环境中，并对人体造成健康隐患，孩童喜欢触摸、啃咬物品，更容易受三手烟侵害。

1.加强居家健康行为引导：避免在室内吸烟，切断室内烟草烟雾的污染来源。

2.居室内要经常及时通风：室内如有烟草烟雾的异味，应及时开窗通风，减少烟草烟雾在居室空气内的浓度和滞留时间，同时保护好儿童孕妇等脆弱人群。

3.定期彻底清洁居室环境：地毯、家具、窗帘、衣物等一般会吸附烟草残留物及其他有害物质，定期彻底清洁室内环境，或更换吸附材料，可以有效清除烟灰、烟尘等三手烟残留物，避免长期接触危害人体健康。

不少人误以为电子烟是戒烟神器、无毒无害，这是极大的误区！

电子烟蒸汽中仍含有尼古丁、甲醛、重金属等有害物质，同样会损伤心肺、成瘾依赖，还会诱导青少年好奇尝试，最终转向传统卷烟。

而且，尼古丁对青少年或者婴幼儿的大脑会造成损害，产生一些不良的后果，比如学习障碍，焦虑等等。

• 打卡记录：通过戒烟打卡记录戒烟天数，不断提醒自己。戒断症状通常会持续几周，只要挺过这段时间，戒断症状就会逐渐消失。

• 清理环境：丢掉家里的烟灰缸等所有跟烟有关的东西，远离吸烟场所。

• 转移注意力：参加体育锻炼，如散步、慢跑等，培养新兴趣爱好。

• 寻找替代品：如吃水果、口香糖等。

• 深呼吸放松：烟瘾来袭时，试试缓慢深呼吸放松自己。

• 寻求专业帮助：如果戒断症状特别严重，可以寻求医生的帮助，如去戒烟门诊，遵循医嘱使用一些药物逐步戒烟。

戒烟可显著降低吸烟相关疾病的发病与死亡风险，戒烟越早，健康获益越大。