一说起“三伏天”，不但高温，还是高湿！糖尿病（中医称“消渴”）患者宜受暑湿、耗气伤津影响，导致血糖波动。
糖友居家如何安然度过三伏天呢？佛山市第五人民医院综合内科专家给您推荐几个居家养生妙招，既实用也容易做到，收藏~ 不！做起来吧？——
三伏天“三不”
不用力抓挠皮肤
夏日裸露的皮肤容易受到蚊虫叮咬，皮肤瘙痒，请注意不用力抓挠。抓挠易引起皮肤破损，真菌、细菌容易滋生，易造成皮肤感染。
想要止痒可以试试：
1. 使用温和的肥皂水或清水冲洗叮咬部位3分钟，中和蚊虫的酸性唾液，减轻瘙痒。
2. 用干净的冷毛巾或毛巾包裹冰袋(避免冰块直接接触皮肤)，冷敷叮咬处10-15分钟。
3. 炉甘石洗剂具有收敛、止痒、消肿作用，皮肤无破损时可按需涂抹。若皮肤已被抓破，禁止涂抹风油精、花露水、酒精等刺激性液体.以免加重疼痛和感染。
不光脚穿凉鞋
长期高血糖会导致血管神经病变，糖友足部感觉比较迟钝，足部受伤后不易察觉，伤口也不易愈合。建议糖友们穿白色透气的棉袜和舒适的运动鞋。注意足部护理，每天检查双脚，特别是足底、趾间部位。观察内容：有无各种损伤、水疱，否存在干燥、皲裂、变色、硬结、水肿、真菌感染、胼胝等。
不空腹运动
夏天人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，空腹运动易引发低血糖风险。对糖友来说，晨练不宜过早、不宜空腹。最科学的运动方式是：饭后1小时左右（从第一口饭算起）开始运动，每周有氧运动总时间至少 150 min（如每周运动5d,每次30min）。
夏季上午11点至下午4点是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时尽量避免到室外运动。
合理的运动时间为早上7点至10点，或者是傍晚17点之后。
三伏天“三注意”
注意避暑
在室外工作时要注意避暑，备好遮阳伞、遮阳帽等，并尽量避开午后太阳最猛烈时外出。
注意补充水分
酷暑天气若不及时补充水分，血管内水分减少，血液粘稠度增加容易引发心梗脑梗等疾病。糖尿病患者多有周围血管病变，发生急性心脑血管疾病几率增高。应避免大量剧烈运动，并少量、多次饮水。
注意饮食习惯和个人卫生
糖友夏季肠胃脆弱，注意避免进食隔夜饭菜、生冷食物，应多食用易消化及利水渗湿食物，如黄瓜、苦瓜、冬瓜等。
酷暑天气出汗较多，更要注意及时清洁。糖友特别要注意用温水洗澡，切忌不可贪图解暑用凉水洗澡！
中医穴位保健 | 居家可操作
通过按揉3个保健穴位，可辅助调节血糖、滋阴清热、健脾祛湿，帮助平稳度夏。
太溪穴
位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处。每日用拇指按揉3-5分钟，有酸胀感为宜。 此穴为肾经原穴，可滋补肾阴，缓解口干、多尿等阴虚症状。
三阴交穴
位于内踝尖上3寸(约四横指)，胫骨内侧缘后方。用食指、中指并拢按揉，每次5分钟，每天1-2次。此穴为肝、脾、肾三经交会穴，能调节内分泌、改善糖代谢，尤其适合伴有下肢麻木的糖友。
足三里穴
位于膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨前缘旁开一横指。用拇指按揉，每次3分钟，力度以酸胀可耐受为宜。此穴为健脾要穴，可增强脾胃功能，促进消化吸收，减少血糖波动。
糖尿病患者三伏天养生，记住“不贪凉、巧饮食、常按穴”，既能顺应时节调理身体，又能稳住血糖。
图片来源于网络
文：张自肖
一审：苏玉桃
二审：邵礼成
三审：李文洁（审改）
声明：部分图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删
