妇幼健康科普
古籍记载“岭南地卑土薄，土薄阳气易泄，地卑潮湿特盛”，岭南地区居民先天脾阳偏弱，外湿、内湿相互纠缠，湿气常年缠身，三伏天困倦、浮肿、大便黏腻、湿疹、肩颈酸痛等症状集中加重 。
南海区妇幼保健院中医科医师
为各位市民朋友整理了一份
中医祛湿保健指南
赶紧码住
祛湿药膳
冬瓜薏米荷叶老鸭汤
食材：
老鸭半只、带皮冬瓜300g、炒薏米20g、荷叶5g、茯苓10g、生姜3片。
制作步骤：
1️⃣将鸭肉砍块，洗净、沥干水分，备用。
2️⃣鸭肉冷水下锅，加姜片焯水去血沫。
3️⃣将薏米倒入碗中，加入清水浸泡2小时。
4️⃣将全部食材、鸭肉倒入砂锅，加2000ml水大火煮沸，小火煲90分钟。
5️⃣最后放冬瓜再煮20分钟，加盐调味。
功效：
清热解暑、健脾渗湿，清湿热不伤正气。
适配人群：
身重疲乏、皮肤出油长痘、大便黏滞者。
五指毛桃土茯苓猪骨汤
食材：
猪脊骨500g、五指毛桃20g、土茯苓10g、赤小豆15g、蜜枣1颗、生姜2片。
制作步骤：
1️⃣将猪骨焯水洗净，备用。
2️⃣将食材洗净，浸泡15分钟，备用。
3️⃣将全部食材倒入锅中，加水1500ml，大火烧开转小火煲50分钟，少量盐调味。
功效：
补气健脾、通络祛湿，改善湿气引发周身酸沉。
适配人群：
四肢沉重、胃口差、舌苔厚白、体质虚弱人群。
陈皮扁豆祛湿茶
食材：
炒白扁豆15g、陈皮5g、茯苓10g、白术5g、炙甘草5g、清水1000ml。
制作步骤：
1️⃣将扁豆、赤小豆浸泡20分钟，备用。
2️⃣将所有材料倒入养生壶煮20分钟，放至常温饮用。
功效：
健脾祛湿、理气和胃。
适配人群：
常喝冷饮、空调受凉、大便稀溏、舌苔白厚者。
祛湿运动
推荐项目：快走、八段锦、太极拳，每日30分钟。
其中，八段锦调理脾胃一式可疏通脾胃气机，加速水湿代谢。
Tips：
1️⃣运动出汗后，擦干汗液静坐15分钟，再进空调房、冲澡。
2️⃣避开正午高温时段运动，防止暑湿伤身。
居家祛湿泡脚方
通用祛湿配方：
艾叶20g、生姜5片、吴茱萸5g、花椒5g。
操作步骤：
药材加水1000ml煎煮15分钟，滤出药汁兑温水至40℃，水位没过脚踝，泡脚12–15分钟，后背微热薄汗即可。
功效：
温经散寒、疏通经络。
❗Tips：
皮肤破溃、发烧、孕期慎用。
南海妇幼保健院中医科祛湿外治项目：
三伏天灸
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温灸艾灸
悬空灸、隔物灸等，温补脾阳，化解深层寒湿，改善身重乏力、大便黏腻等症状。
火罐疗法
开泄毛孔排出体表湿浊，缓解肩背酸胀、四肢沉重不适。
三伏祛湿日常养护禁忌
1️⃣空调风口不直吹胸腹、后背，温度控制26–27℃。
2️⃣少冰饮、雪糕、冰镇瓜果，避免损伤脾阳滋生内湿。
3️⃣洗头后及时吹干，不湿发入睡，防止头部受湿。
4️⃣避免久坐，每日适度活动，防止水湿堆积下肢。
5️⃣汤饮适量，不长期大量饮用油腻浓汤，加重脾胃负担。
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