大暑是夏季最后一个节气 也是全年气温最高、湿气最重的时节 恰逢三伏天的中伏前后 此时暑热蒸腾、雨水充沛 闷热潮湿的“桑拿天” 极易导致人体出现诸多不适 佛山市中医院健康管理中心 胡晨鸣副主任中医师 今天结合节气养生规律 为大家分享大暑时节科学消暑 调养身体的实用方法 ▼ 金元名医李东桓认为“内伤脾胃，百病由生”，大暑湿热交织的环境最易损伤脾胃功能，人体通常会出现三类典型问题： 01
暑热耗气伤津
易出现频繁出汗、口干乏力、心烦失眠、头晕胸闷等症状；
02
湿邪困脾
表现为身体沉重困倦、四肢浮肿、腹胀食欲不振、大便黏腻不成形；
03
湿热上扰
易长痘、口苦、咽喉黏腻、皮肤瘙痒、湿疹多发。
由此可见，大暑养生核心要点是清热防暑、健脾祛湿、少贪寒凉、静养心神。
夏季很多人贪食冷饮冰水、冰镇瓜果、冰镇啤酒，虽能获得短暂清爽，但寒凉会直接损伤脾胃阳气，加重体内湿气。日常饮食应遵循“三多三少”原则：
三多
1.多吃健脾利水食材：冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、丝瓜；
2.多吃清热生津蔬果：莲藕、苦瓜、绿豆、冬瓜、西瓜（常温少量食用即可）；
3.少量多次补充淡盐水、温水，及时弥补出汗流失的水分。
三少
少进食生冷冰品、少重油重辣煎炸食物、少吃甜食如甜品、奶茶等。
大汗淋漓最易耗伤元气，大暑不宜进行高强度户外运动，推荐清晨或傍晚开展温和舒缓的锻炼，如八段锦、瑜伽、太极拳等“慢”运动，达到微微出汗即可，能帮助人体代谢湿气，运动后注意及时擦干汗水，更换干爽衣物，少量多次饮用温水。
暑热易导致心火旺盛，使人烦躁易怒、焦虑失眠。日常建议多静心安神，可静坐冥想、养花、听舒缓音乐、练书法等，傍晚开窗通风，平复心绪，做到“热散由心静，凉生为室空”。
胡晨鸣特别提醒，大暑时节，阳气最盛，是“冬病夏治”的黄金期，过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、关节炎等虚寒性疾病，可通过三伏贴、艾灸、督脉灸等中医理疗，驱散体内寒气，治病防病。
下面，胡晨鸣给大家推荐几款祛湿药膳和茶饮方，居家即可轻松调理：
顺应四时节气
科学调理体质
远离暑湿，安心度夏！
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市中医院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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