今日大暑
大暑时节，太阳到达黄经120°
正值“中伏”前后
是一年中阳光最猛烈、气温最高的时期
“湿热交蒸”在此时达到顶点
中医认为，大暑时节“暑、湿、热”三邪交织
人体阳气外浮于体表
体内尤其是脾胃阳气相对不足
此时养生应围绕
“清热祛暑、健脾祛湿、养心护阳”
三大原则展开
一、饮食调养：清补兼施，忌贪凉冷
大暑时节人体出汗多，易伤津耗气，脾胃功能相对较弱。饮食上宜以清补为主，兼顾祛湿。
1、清热解暑：
可适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕等清热生津之品。西瓜堪称天然“白虎汤”，绿豆汤则清热解毒、消暑利尿。但需注意，绿豆汤等宜温着喝，不宜冰镇。
2、健脾祛湿：
可选用薏苡仁、茯苓、山药、赤小豆、白扁豆、芡实等食材煮粥或煲汤。经典搭配如薏苡仁绿豆粥，薏苡仁健脾化湿，绿豆清解暑热，两者搭配能有效改善食欲不振。
3、补气养阴：
暑热大汗易致气阴两伤，可适当服用西洋参、太子参、沙参、山药、麦冬、五味子等补气养阴之品。
4、忌贪凉冷：
冰饮、冰西瓜等虽入口清爽，但容易刺激胃肠，引起胃胀、腹痛、腹泻等不适。少食寒凉食物，保护脾胃阳气。同时忌肥甘厚腻，避免过食甜食、冷饮。
二、起居作息：避暑防湿，护阳为先
大暑高温酷热，湿度大，起居需特别注意。
老年人既要注意防暑降温，又要注意保护阳气，尤其是脾胃之阳。空调可用但不可过度贪凉，建议室温控制在26℃，湿度大时可用除湿功能，风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。出汗后先擦干身体、换上干衣再进入空调房。
遵循“夜卧早起，午间小睡”的原则。午休时间可适当延长，以1小时左右为佳，不仅能恢复精力、保护阳气，还可躲避暑热、预防中暑。中午小憩15至30分钟亦可避暑养心。
长夏多湿，湿热蕴蒸易使人四肢困倦、头身困重。保持室内通风，可使用除湿设备。
三、运动指南：动静结合，微汗为宜
大暑运动应遵循“动静结合，以静为主”的原则。
1、选对时间：避开上午10点至下午4点的高温时段，尽量选择清晨或傍晚进行户外活动。
2、选对项目：推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动。运动强度以微汗即止为宜。
3、注意补水：运动后及时擦干汗水，可喝淡盐水补充电解质，切忌立即冲冷水澡或喝冰饮。中医认为“汗为心之液”，大汗淋漓会耗损元气心气。
四、情志调摄：静养心神，心静自然凉
大暑属火，与心相应。暑热易扰心神，令人心烦意乱、急躁焦虑，即所谓 “情绪中暑”。
1、静心养神：
有意识地进行精神调养，多做静心宁神之事，如打太极拳、八段锦。越是天热越要“心静”，避免不良刺激。
2、闭目养神：
闭目端坐，凝神敛思，有助于养护心神。
3、坚持午睡：
中午睡20至30分钟，可缓解身心疲劳，养护心神。
4、穴位保健：
可按摩内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）宁心安神；足三里（外膝眼下3寸）健脾胃、增强消化功能；涌泉穴引热下行、安神定志。每个穴位按揉3至5分钟，以局部酸胀为度。
五、冬病夏治：借天时祛陈寒
大暑处于三伏天，此时人体毛孔张开，经络气血旺盛，是 “冬病夏治”的黄金期。
大暑时节最需艾灸以健脾化湿。艾灸太白穴（脾经原穴）或腹部可补脾，改善食欲不振、乏力、腹胀等。
针对慢性支气管炎、哮喘、关节炎等冬季易发作的疾病，可在医生指导下贴敷三伏贴，借助天时激发经络气血，达到预防效果。需注意，阴虚火旺、湿热体质者及发热、皮肤破损、孕妇等不宜贴敷，贴敷前应经中医师辨证。
我院中医科2026年“三伏灸”时间安排分别为：
伏前灸 7月 5日 （周日）
初伏灸 7月15日 （周三）
中伏灸 7月25日 （周六）
加强灸 8月 4日 （周二）
末伏灸 8月14日 （周五）
加强灸 8月24日 （周一）
温馨提示
前往贴药时需持我院中医科所开的“治疗单”。为避免天灸当天人多拥挤、等候时间过长，建议提前开单。如果您错过伏前贴药，可进行初伏、中伏、末伏等往后几次贴药。如有遗漏，可在工作日上班时间进行补贴。
挂号方式
天灸当天：关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——天灸——选择医生挂号
非天灸当天开单：关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——中医科——选择医生挂号
贴药地点与时间：
天灸当天：
卫国路院区：
6号楼2楼中医科门诊
8:00-12:30，14:30-20:00
绿岛湖院区：
门诊楼一楼中医科门诊
8:00-12:00，14:00-18:00
补贴时间：
卫国路院区：
6号楼2楼中医科门诊
8:00-12:00，14:30-17:30
绿岛湖院区：
门诊楼一楼中医科门诊
8:00-12:00，下午请先电话咨询
咨询电话（上班时间）：
卫国路院区：0757-83635762
绿岛湖院区：0757-82331130
食疗方推荐：
食材：绿豆、赤小豆、黑豆各20克。
做法：将绿豆、赤小豆、黑豆清水浸泡1小时后，大火烧滚转小火慢煮1小时，豆子开花后加冰糖再煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。
功效：清热解暑、健脾祛湿。
食材：姬松茸15g，竹荪15g，花菇4个，野生小木耳10g，莲子15g，蜜枣2颗，生姜3片，老母鸡半只。
做法：1、竹荪撕去菌裙，剪去蒂部，用淡盐水浸泡10分钟，切成4~6厘米的小段备用。2、姬松茸、花菇、木耳泡发（半小时左右）,花菇剪去根蒂。3、母鸡切块，冷水入锅，水沸后去血水浮沫，捞出洗净。4、所有食材放入砂锅中，加2500毫升清水，武火煮沸后文火慢炖2小时，加盐调味即可。
功效：补脾益气、增强体质、安神助眠。
食材：芦根20克、扁豆20克、生薏米20克、炒薏米20克、茯苓10克、太子参10克，蜜枣2颗，猪排骨500克。
做法：1．猪排骨冷水入锅，煮沸后灼白沥干。2.砂锅内加入清水2500毫升，放入猪排骨和其他食材，武火煮沸后，文火煲两个小时，加盐调味即可。
功效：祛湿健胃，润肺解暑。
邵丹丹
主任中医师
中国中医药信息学会睡眠分会理事
广东省中西医结合学会康复专业委员会委员
广东省针灸学会耳穴专业委员会委员
广东省针灸学会美容和抗衰老专业委员会委员
佛山市中医妇科质控中心委员
佛山市针灸质控中心委员
佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员
佛山市医师协会人文医学工作委员会委员
毕业于湖南中医药大学，曾参加南方医科大学研究生进修班学习，曾在广州中医药大学附属第一医院心血管科进修。二十余年来一直从事中医临床及心脑血管疾病的中西医结合治疗，辨证论治，从脏腑调体质，预防亚健康。擅长纯中药治疗心脑血管疾病（如高血压、头晕、心悸、胸闷痛、失眠、中风后遗症、高脂血症、高尿酸血症等）；呼吸系统疾病（咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等）；妇科疾病（月结不调、卵巢早衰、盆腔炎、带下、产后调理、更年期综合征）、糖尿病、胃痛及腰颈疼痛等，擅长中医特殊疗法（小针刀、微针、耳针、腹针、穴位埋线等）联合中医体质调理亚健康。
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医急诊和重症医学、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。
中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴疗法、穴位放血、穴位贴敷、穴位埋线、腹针、小儿生长贴、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展“治未病”门诊及饮食养生健康指导等服务。
供稿 | 中医科 邵丹丹
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
