坚持长跑膝盖内侧刺痛，是量不够？警惕“跑步膝”！

骨伤十二科卢明峰主治中医师接诊后，为小陈进行了详细的体格检查，结合膝关节核磁共振结果，明确诊断为“髌股关节疼痛综合征”，也就是大家常说的“跑步膝”。

跑步膝的核心病因多为髌股关节受力异常，比如跑步姿势不当、跑鞋不合脚、运动量骤增等，导致髌骨与股骨之间的软骨反复摩擦、受压，引发无菌性炎症和疼痛。

针对小陈的情况，卢明峰制定了中西医结合的个性化诊疗方案。

▷初期以缓解炎症、减轻疼痛为核心：中药内服采用活血化瘀、通络止痛的方剂，调理气血、改善局部循环；外用医院制剂外敷膝关节，配合针灸、艾灸刺激穴位，放松紧张的肌肉，减轻关节压力；同时指导小陈暂停长跑，改为游泳、直腿抬高训练等无负重或低负重运动，避免软骨进一步磨损。

▷待疼痛和肿胀消退后，进入康复训练阶段：重点强化股四头肌力量，指导小陈进行靠墙静蹲、蚌式开合等动作，增强膝关节稳定性，减少运动时的受力异常；同时纠正他的跑步姿势，提醒他保持身体直立、步幅适中，避免过度蹬地和膝盖内扣。经过一个月的治疗与康复，小陈的膝痛完全消失，逐步恢复了跑步训练。

近年来，随着健身热潮兴起

“跑步膝”患者逐年增多

卢明峰还给大家梳理了

“跑步膝”的核心预防要点

帮大家科学避坑

保持上半身挺直，核心收紧，步幅不宜过大，落脚点尽量在身体正下方，避免膝盖过度弯曲或内扣，减少关节冲击力。

优先选择缓震效果好的专业跑鞋，定期更换（一般跑600-800公里后更换）；避免在水泥地等硬质地表跑步，优先选择塑胶跑道、草地等有缓冲的场地。

遵循“循序渐进”原则，每周跑量增幅不超过10%，避免突然增加跑量、提速或延长跑步时间；跑步后及时拉伸大腿前侧、后侧及臀部肌肉，放松紧张肌群。

跑步时若出现膝痛，立即停止运动，避免硬扛；轻微疼痛可通过休息、冰敷缓解，若疼痛反复或加重，及时到正规医院骨伤科就诊，明确诊断后针对性处理。、卢明峰提醒，“跑步膝”并非跑步爱好者的“专属病”，长期久坐、上下楼梯频繁、体重超标等人群也可能发病。预防大于治疗，科学运动、规范防护能有效降低发病概率。若已出现膝痛、活动受限等症状，切勿盲目按摩、正骨或自行用药，及时就医才能避免小问题拖成慢性损伤。