很多家长觉得：玩手机伤眼睛，看书总没事吧？其实，近视和视疲劳的关键，不在于“看什么”，而在于“怎么看”。长时间低头近距离看书、光线太暗、躺着阅读……
这些都会让眼睛的睫状肌一直紧绷，眨眼次数也变少，时间一长，眼睛干涩、酸胀可就都找上门啦！
南方医科大学第八附属医院（佛山市顺德区第一人民医院）眼科医生提醒，掌握以下四大黄金护眼法则，才能长久享受阅读乐趣。
保持胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺（约33厘米）、握笔手指离笔尖一寸。坚决杜绝趴着、躺着、歪头或在晃动的车厢内阅读，避免加重眼部疲劳与屈光问题。
优先选择柔和的侧面自然光。夜间阅读需开启“主灯+台灯”双重照明，台灯优选4000K暖白光，并放置在非惯用手一侧以避免手影遮挡。切忌在昏暗角落、强光直射或关灯后阅读。
每阅读20分钟，抬头眺望6米以外的远处物体，持续放松20秒。儿童青少年连续阅读不宜超过40分钟；成年人每用眼30-40分钟也应起身远眺，让眼睛充分休息。
日常多喝水，适量补充叶黄素、维生素A、花青素等护眼营养。若眼部不适，可在医生指导下使用无防腐剂的人工泪液进行舒缓。
使用手机或阅读器时，屏幕亮度应与环境光匹配，保持适当距离且屏幕略低于视线。夜间建议开启夜间模式及防频闪设置，并借助智能工具定时提醒休息。
若阅读时频繁出现眼干发痒、视物重影模糊、串行漏字，或伴有头部酸胀、畏光、不自觉凑近书本等症状，说明眼睛已严重疲劳。请立刻停止阅读并充分休息；若症状长期反复，建议及时前往正规眼科就诊。
守护明亮视界，从科学阅读、智慧护眼开始！
供稿：眼科 胡嘉珏
编辑：陈书翘
责编：陈晓霖
审发：蒋红霞
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