临近就寝时，很多人都会遭遇两难困境：总想吃汉堡、甜品、油炸食品。担心长胖，硬扛着不吃，肚子一直饿，整夜睡不好。其实饥饿分两种类型，找对原因、选对食物，少量加餐完全不会发胖！
一、总惦记重口味美食，属于享乐型饥饿。
大脑分泌多巴胺想吃高热量食物，脑子里不停想着汉堡、烧烤、蛋糕，但腹部并没有明显空虚感，这就是享乐型饥饿。原理：受压力、无聊、情绪影响，大脑想要多巴胺获得快乐，并不是身体缺少能量。
简单解决办法：喝水！
先饮用一杯温开水，冲淡饥饿错觉。
刷牙
仔细刷牙，口腔清爽后，进食欲望会大幅下降，静置15——20分钟，想吃东西的念头基本消失。
二、肚子咕咕叫还心慌，是真实饥饿，切忌硬扛！
以为挨饿就能减脂，不少减脂人群陷入误区：刻意忍住夜宵，认为饿一晚就能减掉脂肪。
强忍饥饿导致失眠
当腹部持续作响、四肢发软、心慌，喝水也没用，就是身体发出的求救信号。长时间刻意挨饿，体内压力激素升高，直接引发精神紧绷、难以入睡、睡眠质量变差。一旦睡眠不足，基础代谢降低，第二天会极度渴望重油甜食，反而更容易囤积脂肪，减肥适得其反！
三、真正需要加餐时，认准黄金搭配
推荐夜宵组合：
少量原味坚果＋1～2个水煮鸡蛋＋一盒温牛奶。
切记不要单独吃西瓜等高糖水果，血糖快速升降，短时间内会再次饥饿。牛奶含色氨酸，可以镇静神经、改善睡眠，整套食材热量可控，消化平缓，既能饱腹，又不会造成多余脂肪堆积。
四、杜绝天天半夜饿醒，重点调整晚餐
频繁夜里饥饿，根源基本在晚餐。部分人为了瘦身，晚餐只吃少量青菜，蛋白质和主食严重不足。
改良方案：晚餐搭配瘦肉或者鱼虾（优质蛋白）＋适量粗粮主食＋绿叶蔬菜。白天营养补给充足，夜间就不容易饥饿，不用反复纠结要不要吃夜宵。
供稿：特需诊疗中心郑秋秋
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