01
世界肝炎日
2026年7月28日是第16个“世界肝炎日”。今年世界卫生组织（WHO）的主题是“Hepatitis: Let's Break It Down”（让我们一起攻克肝炎），我国的宣传主题则是“社会共治，消除肝炎”。
肝脏是人体最“沉默”的器官之一，一旦发出警报往往已非小事。在世界肝炎日，我们既要了解肝炎的科学防治，也不妨从中医智慧中学习日常养肝之道。
一
中医怎么看“肝”？
中医将肝称为“将军之官”，核心功能有二：主疏泄与主藏血。
肝主疏泄
指肝负责调畅全身气机——气机顺畅则心情舒畅、消化良好；疏泄失常则易出现抑郁、烦躁、胸胁胀痛等问题。
肝主藏血
指肝是储存和调节血液的“仓库”，肝血充足则眼睛明亮、筋脉灵活、睡眠安稳。
中医还有“肝体阴而用阳”之说——肝的本体属阴，功能活动属阳，因此养肝既要柔养肝体，又要调畅肝用。
二
日常养肝，从四方面入手
1. 调情志——少怒是养肝第一要义
“百病生于气”，中医认为“怒伤肝”。肝喜条达而恶抑郁，保持心情平和、找到健康的情绪宣泄方式，是养肝的基础功课。
2. 慎饮食——吃对食物就是在“养肝”
3. 按穴位——每天几分钟，疏肝又理气
太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每天按揉3～5分钟，以有酸胀感为宜，可疏肝解郁。
三阴交：内踝尖上3寸。睡前按揉5分钟，可调肝脾肾、安神助眠。
肝俞穴：背部第九胸椎棘突下旁开1.5寸，可调理肝气。
4.顺作息——睡好觉就是最好的“补肝”
中医认为“人卧则血归肝”。夜间11点至凌晨3点是肝胆经络循行的重要时段，建议尽量在晚上11点前入睡。日常可练习八段锦、太极拳等柔和运动，促进气血流通。
三
养肝茶饮小方
结 语
从WHO的“Let's Break It Down”到我国的“社会共治，消除肝炎”，都在传递同一个声音：消除肝炎需要全社会的共同努力。
对个人而言，主动了解肝炎知识、及时筛查、规范治疗，是守护肝脏的第一步；而在日常生活中融入中医养肝智慧——调情志、慎饮食、按穴位、顺作息——则是给肝脏最好的日常呵护。
今天
就从早睡一小时
按揉太冲穴3分钟开始
呵护你的“小心肝”吧！
医生介绍
王嘉豪
主治医师
功能性胃肠病、胃十二指肠溃疡、脂肪肝、急慢性肝炎、肝硬化等消化系统疾病治疗。
简介：硕士研究生，毕业于广州中医药大学，师从广东省名中医池晓玲教授。熟悉消化系统疾病的诊治，擅长中西医结合治疗肝胆内科疾病，如病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、药物性肝病、自身免疫性肝病等。
完
撰稿 | 消化内科 王嘉豪
编辑 | 杨咏仪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）