你是否有过这样的情况
凌晨四五点突然睁眼
之后无论如何辗转
都再也无法进入梦乡
结果一整天精神不振、疲惫不堪
为什么会提前醒来？
频繁早醒是否与疾病有关？
有哪些方法可以缓解？
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早醒的“早”
具体是多早？
四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师任蓉介绍，早醒，是指醒来的时间比预期早30分钟以上，且无法再次入睡。
德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释，这种情况与人体对事件的预期有关——如果你对某件事有所期待，身体会释放一种与压力相关的激素，即促肾上腺皮质激素，会促使你在特定时间进行某些活动，就容易导致早醒。尤其是当第二天有特殊安排、与以往的作息时间不同时，更容易早早醒来。
经常早醒
警惕以下4种疾病
医生强调，偶尔1-2次早醒，且没有伴随其他身体不适，属于正常的生理反应，无需过度担忧。
但如果早醒现象每周出现3次及以上，且持续时间超过1个月，就可能是某些疾病的预警信号，务必提高重视。
心血管问题
对于冠心病患者而言，由于血管狭窄，凌晨时段血压容易出现波动，此时心肌供血会受到影响，可能引发心绞痛，直接打断睡眠。
而心衰患者在平躺时，肺部血液回流会明显增多，过度挤压肺部可能导致缺氧，使人产生 “被捂住鼻子” 般的窒息感，从而从睡梦中惊醒。
建议：
若惊醒时伴随胸闷、胸痛症状，应立即坐起或半靠在床头，解开衣领以保持呼吸通畅；
如果家中备有硝酸甘油，可按照医嘱服用缓解症状，症状缓解后需及时就医检查。
血糖异常
糖尿病患者若睡前血糖控制不佳，肾脏会像 “过滤器” 一样，努力排出体内多余的糖分，而排糖过程中会带走大量水分，导致夜尿次数增多，频繁起夜打断睡眠。
同时，高血糖还会让身体处于 “缺水状态”，引发口渴感，使人陷入 “想喝水又怕起夜” 的恶性循环，进一步加重早醒。
建议：
定期监测血糖水平，若发现血糖异常，需及时就医调整用药方案或饮食结构；
睡前1小时尽量减少饮水量，避免食用高糖食物；
起夜时避免强光照射（如直接开大灯），防止身体被过度唤醒。
抑郁焦虑
早醒是典型抑郁症患者失眠的重要特征之一，这类患者的早醒时间通常比平时提前1小时以上，更常见的是提前2小时甚至更久醒来，且醒后难以再次入睡，同时还会伴随持续的情绪低落、兴趣减退等症状。
建议：
醒来后不要拿手机看时间、刷信息，可闭上眼睛做腹式呼吸（缓慢吸气使腹部鼓起，再缓慢呼气）等放松训练，转移注意力；
若负面情绪频繁出现、难以自我调节，需及时寻求专业心理医生的帮助。
甲亢与更年期综合征
甲亢患者因甲状腺激素分泌过多，身体代谢速率会显著加快，即便在夜间，身体也处于亢奋状态，容易出现心悸、出汗等症状，导致从睡梦中惊醒。
而更年期女性由于体内雌激素水平骤降，身体调节体温的能力下降，会频繁出现潮热、盗汗（夜间出汗）症状，进而引发早醒。
建议：
甲亢患者需严格遵医嘱服药，定期复查甲状腺激素水平；
更年期女性可在医生指导下进行雌激素补充治疗，日常睡前可用温水泡脚，选择透气的棉质睡衣，减少潮热、盗汗对睡眠的影响。
日常生活中
我们也可以通过
合理增加日晒时间
白天适度消耗体力
减少夜间光源干扰
保持规律作息等方式
改善早醒
你有过早醒的经历吗？
是如何调整的？
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佛山发布编辑部
来源：新华社、国家应急广播
编辑：莫秀珊
审校：麦丽敏、冯翠萍
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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