立秋养生讲究 “养收”！起居、饮食、食疗汤方一次讲透

因此秋季养生凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养“收”为原则，贵在滋阴敛阳下面介绍一些养生小技巧一、起居养生秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。2026年“三伏灸”时间安排分别为伏前灸7月5日初伏灸7月15日中伏灸7月25日加强灸8月4日末伏灸8月14日加强灸8月24日温馨提示前往贴药时需持我院中医科所开的“治疗单”。挂号方式天灸当天关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——天灸——选择医生挂号非天灸当天开单关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——中医科——选择医生挂号贴药地点与时间天灸当天卫国路院区 6号楼2楼中医科门诊绿岛湖院区门诊楼一楼中医科门诊补贴时间卫国路院区 6号楼2楼中医科门诊绿岛湖院区门诊楼一楼中医科门诊8:00-12:00，下午请先电话咨询咨询电话卫国路院区 0757-83635762绿岛湖院区 0757-82331130作者介绍刘丽丽主治中医师广东省第三批名中医师承项目继承人；佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员；佛山市

今日立秋

立秋是进入秋季的初始

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此秋季养生

凡精神情志、饮食起居、运动锻炼

皆以养“收”为原则，贵在滋阴敛阳

下面介绍一些养生小技巧

一、起居养生：

秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。建议早睡早起，避免熬夜耗气。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因此着衣不宜太多，符合“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

二、运动养生：

秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以立秋后运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。推荐一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。另外，运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。还需注意运动后及时换汗湿衣物，避免吹风着凉。

三、精神养生：

秋季万物凋零易生悲忧之情绪，所以立秋后，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。当感到情绪低落时，可适当增加户外活动，比如慢跑、散步、登山、郊游等舒缓压力。

四、饮食养生：

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当进食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、乌梅、山楂、柠檬等。

肺为娇脏，喜润恶燥。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食还应滋阴润肺，可适当多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。

推荐食疗方：

1、猪脊骨炖藕

【材料】猪脊骨500g，藕500g，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。

【做法】把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。去藕节和表皮，洗净、切片。猪脊骨放在锅里，加水适量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精调味即可。

【功效】健脾开胃，生津止渴。

2、雪梨银耳糖水

【材料】雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。

【做法】莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。

【功效】养阴润肺宁神。

3、石斛麦冬瘦肉汤

【材料】石斛10克（鲜品加倍），麦冬15克，瘦肉300克，生姜3片。

【做法】石斛和麦冬用清水冲洗一下，用温水浸泡15分钟。瘦肉切块，冷水下锅焯水后捞出。将所有食材（连同泡药材的水）一起放入汤锅，加足量水，大火烧开后转小火炖煮1.5小时，加盐调味即可。此汤味道清甜，不油不腻。

【功效】养阴清热，益胃生津。

五、按摩养生

秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节。因此，在秋之伊始，我们可以经常按揉手太阴肺经，以通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生大有裨益。

三伏天是全年阳气最盛之时，此时进行艾灸或贴敷（三伏灸），可以借助自然界的阳气，最大限度地鼓舞体内阳气，驱散寒邪，为预防冬季易发的呼吸道、关节等“冬病”打下基础。立秋后的末伏，是这波“阳气攻势”的最后冲刺阶段。

2026年“三伏灸”时间安排分别为：

伏前灸 7月 5日（周日）

初伏灸 7月15日（周三）

中伏灸 7月25日（周六）

加强灸 8月 4日（周二）

末伏灸 8月14日（周五）

加强灸 8月24日（周一）

温馨提示

前往贴药时需持我院中医科所开的“治疗单”。如有遗漏，可在工作日上班时间进行补贴。。

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卫国路院区：

6号楼2楼中医科门诊

8:00-12:00，14:30-17:30

绿岛湖院区：

门诊楼一楼中医科门诊

8:00-12:00，下午请先电话咨询

咨询电话（上班时间）：

卫国路院区：0757-83635762

绿岛湖院区：0757-82331130

作者介绍

刘丽丽

主治中医师

广东省第三批名中医师承项目继承人；佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员；佛山市医师协会人文医学工作委员会委员

毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作10余年。曾到广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心进修学习。师从广东省名中医张卫华主任中医师多年，对恶性肿瘤的中医治疗有较深入的了解和心得经验。熟练掌握中医内科常见病的诊治，在呼吸内科、消化内科、耳鼻咽喉科等常见病的诊疗中积累了一些经验，对咳嗽、鼻-鼻窦炎、咽喉炎、扁桃体炎、胃肠道疾病、腰痛、头晕、失眠、郁证、更年期综合征等疾病的中医辨证治疗有较好的临床经验。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医急诊和重症医学、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。

中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴疗法、穴位放血、穴位贴敷、穴位埋线、腹针、小儿生长贴、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。

中医科竭诚为您的健康保驾护航！

供稿 | 中医科刘丽丽

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