秋意初至
暑气渐收
8月7日立秋。7月以来顺德接连受台风美莎克、红霞外围降水影响，空气湿气蓄积偏重，立秋又恰逢白海豚、鲸鱼外围气流加持，晴热闷湿交织的气候。
立秋仅为天文入秋，并非气象入秋，气象入秋需要连续5天日均温稳定低于22℃。今年立秋仍处在加长版三伏之内，属于“秋包伏”，立秋初燥萌动，秋老虎持续时间长，白天高温酷暑，多雷雨阵雨，空气湿度居高不下。
当下同时面对暑热、湿邪、初燥三重邪气：
1. 暑湿：浑身困重、头昏困倦、胃口欠佳、舌苔厚腻、大便黏，空调房久待容易肩颈酸重。
2. 暑热耗气伤津：出汗多，耗伤气阴；个别市民喝寒凉凉茶、吃雪糕冷饮，容易损伤脾阳，出现肠胃不适。湿气缠绵难化，身体越困重。
3.初燥伤肺：咽喉干痒，鼻咽炎容易反复发作。
正值立秋
“德医美食”应时上新【竹盐鸡】
鸡肉温中补虚，竹盐调和性味
清而不淡、补而不燥
一口解锁立秋食养智慧
— 饮食调养—
增酸，先清后补，慎贴秋膘
《素问·藏气法时论》提出：“肺主秋，手太阴阳明主治。……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”肺对应秋季，由手太阴肺经、手阳明大肠经主调……肺气的特性主收敛，需吃酸味食物收敛耗散的肺气；补益肺气选酸味，清泻肺中邪热、宣散郁气则用辛味。
1. 增酸：适度食用乌梅、葡萄、苹果、杨桃，酸甘化阴，收敛肺气。
2. 润燥而不助湿：选用温润清润食材：沙参、玉竹、百合、莲藕、无花果；搭配陈皮、茯苓、薏苡仁，养阴的同时化解余湿。避免食用过甜炖品糖水，滋腻碍脾。
3. 拒绝盲目贴秋膘。顺德整个夏季高温高湿，脾胃持续受暑湿消耗，消化能力偏弱，不适宜大鱼大肉厚味。提倡先清后补，肥胖、三高人群更不宜多食肥甘厚味。
4. 少食生冷寒凉：尽量减少进食冷饮、冰镇水果等。
顺德家庭简易食疗方
1. 沙参陈皮瘦肉汤（湿燥夹杂通用）
沙参15g、玉竹10g、陈皮5g、茯苓15g、薏苡仁30g、瘦肉适量。适合咽干又身体困重、舌苔偏厚人群，润燥不滋腻，兼顾健脾祛湿。
2. 无花果麦冬水（肺燥明显）
无花果2枚、麦冬10g。改善咽喉干涩。
3. 乌梅茯苓饮（暑热未尽，容易疲乏）
乌梅2枚、茯苓15g，煮水代茶饮，酸甘化阴，缓解暑天耗伤气阴带来的疲惫口干。
提示：食疗仅作日常保健，不能替代药物治疗，建议咨询中医师后食用。
— 起居调摄 —
早卧早起，护阳放凉养阴气
1. 作息：早卧早起。顺应“养收”，尽量23点前入睡，不宜熬夜。秋天肺藏魄，熬夜易耗伤肺阴，容易心烦、睡眠浅、多梦。
2. 适度“秋冻”因人而异。顺德白天仍然炎热，但夜间转凉，不要整夜低温吹空调；夜间睡眠保护好腹部、肩颈、膝关节。
3. 防暑不可松懈。虽已立秋，但秋老虎威力存，户外活动注意补水，预防中暑；室内外温差不宜过大。
— 情志调护 —
安宁平和防悲秋
秋对应“悲（忧）”，肺金易克肝木，容易出现情绪低落、心烦。养生宜“使志安宁”，减少思虑过度，多做平缓户外活动，保持心态平和，防止情志内伤。
— 穴位保健 —
健脾祛湿调肺经
壹
润肺防燥组
少商：手拇指桡侧（靠近食指一侧），指甲根角斜上方 0.1 寸（约 2mm）。 属于手太阴肺经井穴（木穴）：按揉每侧2-3分钟，补益肺气，缓解咽干咽痛不适。
迎香穴：手阳明大肠经最后一穴，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟凹陷中，按揉各1-2分钟，改善鼻干鼻塞，预防过敏性鼻炎发作。
贰
改善秋乏组
足三里：小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下 3 寸，距离胫骨前缘向外1中指宽度，按压有明显酸胀感即为穴位，双腿对称各一穴，每侧3分钟，健脾益气，提升体力，改善胃口差、困倦。
丰隆穴：小腿前外侧，外踝尖直上 8 寸（膝盖外膝眼到外踝尖总长 16 寸，正中间点位），胫骨前缘向外2 横指，肌肉饱满隆起处，化痰祛湿，适合痰多、身体困重。
中脘穴：上腹部，前正中线上，肚脐（神阙）直上 4 寸，轻柔按揉，顾护脾胃。
— 中医适宜技术 —
调理亚健康
1. 铜砭刮痧：轻刮背部膀胱经、肺经，清解夏季郁滞湿热，宣通肺气，缓解秋乏。
2.火龙罐：作用于脾俞、胃俞，健脾和胃，适合脾虚湿困、腹部怕冷、大便溏人群；阴虚燥热体质慎用。
3.耳穴压豆：选取肺、脾、神门等穴位，调理失眠、鼻咽不适。
提醒：刮痧、拔罐等外治均有适用人群，不同体质、发热、皮肤破损、基础病患者需遵从医师评估，不可盲目做。
— 茶饮和膏方调理 —
调理亚健康
我院协定方：乌梅消暑饮、薏仁祛湿饮、麦冬润燥饮、清咽润肺饮、山楂健胃饮均可根据具体情况选用。
膏方：祛湿热膏、鲜斛清咽膏、清肺利咽膏方、参术健脾祛湿膏方、参苓降脂膏方、固本泄浊膏方
医生介绍
梁蔚莉
主任医师
全科医师
公共营养师
总院门诊部主任
教学任职：硕士研究生导师、广州中医药大学教授
擅长：颈肩腰腿膝痛、骨盆倾斜、脊柱侧弯、颈腰椎间盘突出症、面瘫、耳石症眩晕、鼻炎、失眠、腱鞘炎、痛风、荨麻疹、带状疱疹、脊柱相关性内科疾病，呼吸系统疾病、消化系统疾病、中风后遗症、月经病、不孕、产后康复、痛经、压力性尿失禁、小儿遗尿、小儿积滞等疾病的综合治疗。熟悉运用伤寒经方中药、现代康复，掌握龙氏整脊三步定位正骨、脊柱侧弯三维德国施罗斯技术、肌骨超声、耳石症手法复位、刃针、小针刀、火针、颊针、脐针、温针、灸法、穴位埋线、自血疗法等传统疗法。擅长为亚健康人群提供中医体质辨析、营养、药膳、穴位经络、理疗、情志、运动等综合指导。
简介：天津中医药大学中医学本科，暨南大学康复医学与理疗学硕士。2004年-2009年从事妇产科工作，2009年至今从事针灸推拿康复、治未病工作。2015-2017年为中医院康复科医生组组长。2014-2016年任顺职院创培学院营养师讲师，2021年任顺职院中药方剂学讲师。2017年至今多年任医师资格实践技能考试广东考点考官。2018年被评为佛山市杰出青年医学人才。2019年到四川凉山金阳人民医院康复科支医。2020年至2023年任顺德郑裕彤中学兼职卫生副校长。2020年获顺德“最美逆行者”称号。2021年被评为顺德区“抗疫先锋”、获得佛山市顺德区直属机关党工委优秀共产党员称号、入选顺德区健康科普专家库首批入库专家、获评佛山市“社区教育先进工作者”。2022年任佛山市顺德区新冠肺炎区级流调队专家指导组成员。2022年获我院中国医师节社会责任先锋奖。2023年获得脊柱侧弯德国施罗斯SBP国际认证,中山大学附属第一医院青少年特发性脊柱侧弯综合康复诊疗技术培训合格证。2023年在中国人民解放军南部战区总医院康复科进修。2024年在广州中医药大学第一附属医院进修，获医院“最佳中医经典医案”奖。2025年获医院“医改工作先锋奖”。
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撰稿 | 梁蔚莉
编辑 | 杨咏仪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
