高温橙色预警信号下的高明
更热热热了
很多人说自己正处在人生的
奥德赛时期
那么高明人现在大概正处于
「奥尔良时期」
但偏偏
总有人在这种天气里坚信
“天热出汗好，排毒！”
“越热越要运动，燃脂快！”
“跑步、爬山，流流汗身体更健康！”
如果将锻炼时间定在正午
太阳最毒，地面最烫
空气最闷的时候
那你流的可能不是“健康的汗”
而是身体发出的求救信号
2026年8月2日，山东烟台长岛烽山景区内，一名68岁游客登山途中突发头晕乏力，无法自行下山，家属报警求助，经了解，当日上午老人与家人一起到景区游玩，徒步攀爬烽山观景，随着攀爬路程增加、体力持续消耗，加上户外高温闷热，老人行进途中突然出现严重不适。
2024年6月9日，在南京和镇江交界的九连尖，一女孩徒步登山时中暑晕倒，虽经抢救，仍不幸离世。据悉，九连尖是南京周边的一个网红徒步路线，虽然海拔不是很高，路程也不是太长，但事发当天天气比较炎热，如果防暑措施做得不够，就容易发生中暑。
热死人真的不是开玩笑的
高温天气登山
体能消耗远超日常平地活动
很容易引发身体不适
出现中暑症状，甚至是热射病
万万不可大意
很多人觉得：中暑嘛，休息一下、喝点水、吹吹风，缓一缓就好了。
但其实，中暑不是一个固定状态，它是会一步步升级的。从轻到重，大致分三个阶段：
热痉挛（轻度中暑）：
大量出汗后肌肉抽筋，轻度肌肉损伤；
热衰竭（中度中暑）：
头晕乏力、嗜睡、体温轻度升高；
热射病（重度中暑）：
核心体温超40℃、意识障碍、抽搐，全身多器官同步受损。
热射病不是简单的中暑，是非常危险、致命的一种重症疾病。
简单说：在高温、高湿、不通风的环境里，人体的体温调节系统彻底“扛不住”，产热远远大于散热，导致核心体温迅速超过40℃，并出现大脑、肾脏、心脏、肝脏等多个器官受损，死亡率非常高。
近期请暂缓长时间、高强度的
爬山、徒步活动
日常出行务必做好防暑降温
切勿为了打卡挑战高温极限
一切量力而行
如您计划进入山林
这几条防暑措施请先记牢
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夏季登山，时间选对，舒适翻倍。建议将登山时段调整至清晨6:00—9:00或16:00后，尽量避开中午11:00—15:00的烈日最强时段。
多说一句：禁止夜爬，切忌为了避暑选择夜爬！
穿衣：选择浅色、宽松、速干的衣物，拒绝深色吸热和棉质闷汗。佩戴宽檐遮阳帽、运动墨镜，物理防晒一步到位。
装备：备好小风扇、吸汗毛巾、遮阳伞，有条件的可随身携带便携冰袋或降温喷雾，随时给身体“降降火”。
高温登山出汗量巨大，科学补水是防暑的第一道防线：
主动喝：每15-20分钟小口饮水一次，不要等口渴了再狂饮。
搭配喝：白开水 + 电解质饮料交替补充，及时补回流失的盐分和矿物质。切忌携带冰镇碳酸饮料或啤酒上山，冰水刺激肠胃，酒精加重脱水风险。
高温天气下，建议将行进速度降低至平时的七成，每行走30-40分钟，务必在阴凉处休息5—10分钟，让心率平稳回落。切勿为了“刷纪录”或“赶进度”而透支体力。
出发前请务必检查背包：风油精、藿香正气水等防暑药品请随身携带。山路沿线补给点有限，建议每人至少携带2-3升饮用水（含至少1瓶电解质饮料），宁可背着重，不可不够用。
登山过程中，一旦出现头晕头痛、胸闷心慌、恶心反胃、全身乏力、大量出汗或突然无汗等中暑前兆，请立即停止运动，迅速转移至树荫或凉亭处，解开衣领、用湿毛巾冷敷额头和颈部，少量多次补充电解质水。若休息后症状未缓解，甚至出现意识模糊、行走不稳等严重情况，请立刻拨打120或景区救援电话，并在原地等待救援，切勿盲目继续行走。
高温天别硬撑，爬山不急这一时
等凉快了再出发
山一直在那～
杨和发布微信编辑部
来源：国家应急广播、红星新闻、梧桐山风景区、深视新闻
编辑：高明融媒体中麦颖琳
审校：蔡洁莹、李艳琼、李评