15岁少年背痛3年，原来脊柱已扭成“麻花”！4招预防，要趁早→

1.避免长时间固定一个姿势

✅工作时，每过30分钟或45分钟活动活动颈肩。

✅若要长时间开车，每隔一段时间就要活动活动颈肩。

2.选择合适的枕头和床具

✅枕头、床具要选择变形度小的，枕头高度大约为自己竖起拳头的高度。

3.日常养护

✅夏天时，冷气或风扇对着颈椎猛吹，容易导致颈部肌肉痉挛、局部血液循环不良、炎症发生，也会诱发颈椎病或加重病情。

4.日常保健

✅推荐“颈肩保健操”，共四组动作，每组10~15次，每天2~3组。

动作1：取坐位或站立位，眼睛平视，挺胸、收腹、沉肩，然后双掌托住下巴以固定头部，手臂向上用力、头部向下用力对抗，保持姿势5~10s。

图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》

动作2：取坐位或站立位，眼睛平视，挺胸、收腹、沉肩，然后十指交叉置于脑后，手臂向前用力、头部向后用力对抗，保持姿势5-10s。

图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》

动作3：取坐位或站立位，眼睛平视，挺胸、收腹、沉肩，左手掌置于头部左颞侧，右手与左手十指交叉固定头部，头部向左侧用力、双手向右侧用力对抗以固定头部，不让头部移动，保持姿势5~10s。

图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》

动作4：取坐位或站立位，眼睛平视，挺胸、收腹、沉肩，右手掌置于头部右颞侧，左手与右手十指交叉固定头部，头部向右侧用力、双手向左侧用力对抗以固定头部，不让头部移动，保持姿势5~10s。

图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》

服务团队

营养科医生、心理科医生、口腔科医生、眼科医生、康复科医生

服务内容

针对儿童肥胖、身材矮小、近视、脊柱侧弯、体态异常、心理行为问题等情况，提供：综合评估联合会诊个体化干预方案健康教育指导长期随访管理。

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南海儿童青少年“五健”管理中心

年龄范围：0-18岁

服务地址：佛山市南海区妇幼保健院母婴保健楼（3号楼）13楼儿童保健科

⏰服务时间：每周三上午8:00-12:00

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